3月21日世界睡眠日，你昨晚睡得好吗？

　　3月18日，中国社会科学院社会研究学所等机构联合发布的《中国睡眠研究报告2022》显示：2021年，中国人睡眠指数为64.8分（百分制），略高于及格水平；睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，十年间减少了1.5小时。

　　围绕睡眠问题，江苏省广播电视总台节目研发与用户研究中心发布调查报告（如无额外标明，下文“报告”、“调查”、“受访者”等均出自本报告），就睡眠时长、入睡阻碍、午睡状态等日常焦点进行大数据“扫描”。

　　* 本次调查采用在线快速抽样调查，来自全国大部分省份、共1486名受访者参与了调查。年龄覆盖70前、70后、80后、90后和00后各世代。

　　 54%受访者睡眠不足七小时 

　　 67.5%认为自身睡眠质量不高 

　　2019年国务院发布的《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。而本次调查显示，仅33.5%的受访者能符合此黄金睡眠时段。54%的受访者每日睡眠不足7小时，其中以6-7小时占多数。仅一成多的受访者享有超8小时的睡眠时间。

　　在评价自己的睡眠质量时，67.5%的受访者对自身睡眠质量评价不高（从“一般”到“很不好”）。32.5%的受访者认为比较好，认为非常好者仅占一小部分。

　　另外，根据中国睡眠研究会等机构联合发布的《2022中国健康睡眠调查白皮书》（以下简称白皮书），各职业中，人民警察睡得最不充足，睡不好的高达58%；企业家、创业者、个体经营者作息不规律的占比52%；69%的医生早上七点前起床，睡眠不足6小时占49%；在取消996工作制后，五成以上互联网从业者的休息时间几乎没有变化，仅有10%增加了睡眠时间。

　　 72.2%的坐班族中午午睡 

　　 睡与不睡需看办公室氛围 

　　除了夜间睡眠，午睡质量也值得关注。本次调查中，72.2%的坐班族会午睡，其中，48.8%的上班族逢午必睡、尽量午睡，另外23.8%则在某些犯困的季节、月份周期性午睡，整体午睡时长平均32分钟。

　　个人午不午睡，也与办公室的午睡氛围有关。在午睡氛围浓厚的办公室中，习惯性午睡者占比达76.2%；而氛围较淡的办公室中，过半几乎都不睡。可见，午睡也透着群体间“合群”、“跟风”的味道。

　　不午睡的坐班族中，近七成人表示并非自己不需要，而是条件不允许：首先是时间问题，33.5%的不午睡坐班族认为午休短、工作忙使得他们没法午睡，80后、90后多属于此类；其次是环境条件，没地方、环境吵；还有一部分是受午睡氛围影响，同事都不午睡，自己也不好意思午睡。

　　对坐班族中的午睡者、以及由于缺少条件而不能午睡的坐班族，没有午睡对下午的最主要影响是增添了疲惫感，有61.9%会受到疲惫劳累的影响。此外，注意力不集中和思维不清晰、反应不灵敏也是常见的影响。

　　 睡不着，起不来 

　　 73.5%的人近一年来熬过夜 

　　中国睡眠研究会2022年对国人睡眠现状的研究显示，近3/4的人曾有睡眠困扰。本次调查显示，睡眠浅易醒、起床后精神不济是最突出的两大睡眠问题，选择率均超过1/3。在睡眠深度这一衡量睡眠质量的重要指标上，各年龄层均有3成以上无法享受完整深度的好眠，同时也是60后、70后、80后受访者选择率第一的睡眠问题。

　　此外，90后、00后许多人存在起床后精神不济的问题，44.5%的90后、54.2%的00后都有此困扰。而近一年来熬夜不算少或经常熬夜的受访者中，睡醒仍疲惫也是获选率最高的睡眠问题（45.5%）。

　　眼下，熬夜几乎成为了社会生活的常态，73.5%的受访者表示近一年来有熬夜晚睡的经历。00后在年轻世代中“夜猫”属性最强，近一年来有熬夜经历的比例高达92.1%。

　　谈到哪些因素导致熬夜晚睡时，54.1%的受访者是习惯性晚睡，包括长期积累成习惯（36.2%）以及到点想睡都睡不着（29%）；“自控力不强”是另一大因素，有52.1%的受访者选择这一选项；也有超四成受访者晚睡有报复性因素，想要在晚上找回白天被剥夺的娱乐时间（29.8%）或是需要安静的个人空间（24.5%），众多80后、90后受访者属于此类。

　　《中国睡眠研究报告2022》指出，影响睡眠的因素分别是精神压力、心理健康、睡眠拖延和手机影响。本报告调查结果与《中国睡眠研究报告2022》相近，调查发现，多数人无法安稳入睡是与心理因素相关，负面情绪、手机诱惑、工作学习压力是危害睡眠质量的主要因素。

　　45.5%的睡眠不佳者认为消极情绪无处宣泄、思虑过重是主因。另外，有超四成受访者认为睡前玩手机导致大脑皮层过度兴奋，进而降低了睡眠质量。此外，随着社会节奏的加快，近半数90后、00后因为工作/学业压力而难以入睡，近四成70后、80后被生活压力和家庭琐事搅乱了睡眠的心境。

　　值得一提的是，尽管知道手机是“睡眠杀手”，也只有18.1%的受访者能够尝试远离手机。

　　 泡脚、运动、听音乐 

　　 为改善睡眠我们做过哪些努力？

　　在自感睡眠不佳的受访者中，72.8%没有考虑过寻求医学的力量改善睡眠状况，多数人更偏向自行想方设法改善睡眠。

　　其中，睡前泡澡泡脚是使用最广的助眠方式，尤其90后受访者，其中超过三成已加入养生泡洗大军；听舒缓音乐、白噪音也是较多年轻受访者喜爱的助眠手段；运动锻炼、睡前喝牛奶相对更受70后、80后、90后受访者追捧。

　　对于各类改善睡眠的干预方法，八成亲测者感受到适度的锻炼运动有助于身体更好地进入休息状态，这在所有方法中有效性评价最高。使用较广的几类方法中，听舒缓音乐或白噪音、泡澡泡脚、睡前远离手机的效果评价也相当高，近七成尝试过的人都从中体会到了益处。

　　除了上述方法外，也有近三成受访者使用过辅助睡眠的产品，例如智能手环/手表、功能性寝具（如记忆枕、记忆床垫）、睡眠仪等，80后、90后借助此类产品入眠的比例相对更高，使用率超过三成。在具体产品类型中，使用过智能手环/手表的受访者，63.8%认为产生了实际帮助；使用过功能性寝具的受访者，超过七成评价有效改善了睡眠。

　　《中国睡眠研究报告2022》号召全民践行“118”健康睡眠理念，即11点前入睡，睡足八小时，拥有高质量的深度睡眠，并有闲暇午休小睡。但该报告对这一理论的认同度调查显示，“比较认同”和“非常认同”的人数只占54.28%。可见，倡导全民践行科学睡眠观仍有很长的一段路要走。

　　中国睡眠研究所提示，若每晚的规律睡眠时间少于6-7小时，那么人的免疫系统会遭到破坏，患癌症的风险增加1倍，失眠、入睡困难会增加抑郁、焦虑等精神疾病的发生，睡眠不足甚至会变胖。

　　所以希望看到这里的你，能够享受夜晚，享有安稳的睡眠，努力做到“118”的生活作息。

　　文 / 王雨琦 林凌(实习生)

　　图 / 王晓萱(实习生)

　　【参考资料】

　　[1] 首部中国人睡眠状况学术出版著作《中国睡眠研究报告2022》发布. 喜临门官方. 2022-3-18

　　[2] 中国人头号睡眠问题是什么?什么职业睡得最香?. 工人日报. 2022-3-17