近日，一女子在微博上发文称长期服用褪黑素或导致脑萎缩和智力下降，引发网友热议。

　　该网友告诉荔枝新闻，其长期患有失眠及抑郁症，于前几日前往当地医院复诊，因尚未走完检查流程，暂时无法获取医生开具的安眠药等助眠药品，便随口称打算吃褪黑素代替，结果遭到医生反对，医生告诫其长期服用褪黑素或引发脑萎缩和记忆力减退等不良后果。长期服用褪黑素的她便结合近年自身身体机能的变化：如记忆力减退、反应迟缓等，在微博上发布“长期服用褪黑素或导致脑萎缩”等言论，让广大网友慎重摄入褪黑素，由此引发热议。

　　浙江大学邵逸夫医院精神卫生科副主任医师张磊认为，该女子说法不够严谨，因为人体脑萎缩、记忆力衰减与很多因素有关，随着年龄的增长，人体机能存在一个自然退化过程，该女子记忆力衰退等症状不一定与褪黑素有关；另因该女子本身长期患有抑郁症，这一病症也或为诱因之一。张磊还补充道，褪黑素是一种营养补充剂，大部分国家未将其作为处方药加以管制，目前尚无给药指南；其次，虽目前暂无褪黑素长期安全性数据，但短期研究表明，在大多数患者群体中，褪黑素是一种相对安全的补充剂。

　　究竟褪黑素是啥？适用人群又有哪些？

　　据张磊介绍，褪黑素属于吲哚杂环类化合物，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素，可由大脑内的松果体分泌产生，具有调节人体昼夜节律，助眠等功效。

　　目前市面上的褪黑素产品一般适用以下四类人群：

　　一是倒时差者，如从一个时区飞向另一时区，睡眠规律被短暂打乱的旅行者；

　　二是轮班工作者，如一些需要昼夜颠倒的工种，如夜车司机、夜班大夫和夜班编辑；

　　三是睡眠浅的中老年人，随着年龄增长，一些中老年人脑内松果体所分泌的褪黑素减少，导致睡眠不足或睡眠困难；

　　四是“快动眼睡眠相睡眠行为障碍”人群，这类人群在睡眠过程中会伴有手舞足蹈，从床上掉落，甚至攻击同床伴侣等行为，出于保护安全，需服用适量褪黑素。

　　对于目前热衷于服用褪黑素的年轻群体，张磊则认为没有必要。因为“相比于中老年人，年轻人自身褪黑素分泌一般都能维持正常水平”；而针对一些因患有抑郁和焦虑症而睡眠不佳，意欲通过服用褪黑素助眠的患者，张磊亦认为此举并无助益，他指出“此类失眠大多由所患疾病导致，并非自身褪黑素分泌不足”。

　　如何在不吃褪黑素的情况下睡个好觉？

　　张磊认为睡眠不好的原因很复杂。“一些跟器质性疾病有关，如神经系统疾病；一些跟躯体疾病有关；还有一些则跟精神心理等因素密切关联”。但不论患者属于何种情形，其具体治疗都应当咨询医生，经过后者的详细检查评估和判断后对症下药，而不是盲目跟风去吃褪黑素。

　　他建议可在不吃褪黑素的情况下，从以下三个方面着手提升睡眠质量：

　　一是保持作息规律，每天上床和起床时间相对固定，让身体自然分泌褪黑素，产生睡眠欲望；

　　二是白天多做户外运动，使白天的身体保持兴奋状态，便于夜间身体转向疲惫，自然产生困意；

　　三是减少睡前使用手机等电子设备频次，避免情绪亢奋，不在床上看书看电视等，建立床和睡眠的固定关系。

　　最后，张磊强调，褪黑素作为人体产生的一种激素，并非只有助眠这一功效，它还参与人体内其他激素如性激素分泌，年轻群体若一味盲目补充褪黑素，可能导致其他激素分泌紊乱，因此服用需慎之再慎，即便有需要，也建议适量适当。（荔枝新闻记者/方文浩）