我苏网讯 还有两天高考就要开始了，考生处于紧张备考的冲刺阶段。近日，网络流行不少头部养生操，声称可以增加记忆力和促进睡眠，那么，这些养生操真的有用吗？考生和家长应该怎么样调适，以最佳状态迎接高考呢？

　　在网络平台上，有不少个人上传的脑部保健操，发布者们表示，长期做这样的操可以缓解脑供血不足，增加大脑记忆力和促进睡眠。记者从南京市脑科医院了解到，这些操的实际效果并无科学考证。

　　医生表示，还有两天高考就要开始了，对于考生来说，此时最该做的首先是调整好心理状态。除了可以给自己一定心理暗示来增强自信心外，整理好情绪也很重要。考生可以给自己写一封信，将自己各种想法和琐碎的事情写出来，这样可以将内在的焦虑或者烦躁情绪宣泄出来。

　　调整好心理后，身体上的放松也很重要。医生推荐的肌肉放松法值得考生们学习。握紧拳头几秒后张开、抬起脚尖绷紧保持几秒后放下、张大嘴巴保持几秒钟后合上。全身的每一块肌肉都这样紧绷后放松，就能得到很好的放松感。

　　如果在考场上，考生突然感觉紧张焦虑该怎么办呢？医生表示，只要将胸式呼吸改为腹式呼吸，重复几次后就可以很快降低焦虑值。

　　临近高考，家长们的情绪也会直接影响到考生。这两天家长究竟该做些什么呢？医生提醒，家长首先要放平心态，按照平时的生活节奏和孩子相处，最后只要全力做好后勤保障工作，保证好孩子的饮食、睡眠和休息环境就可以了。

　　医生特别关照，这两天考生还是应该按照以往的作息时间，不宜晚睡、早睡，否则容易睡不着而引起焦虑。

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　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/倪娜 编辑/高若婷）