荔枝新闻讯 周一上班本想有个好心情，可一出门就被到处弥漫，看什么都像蒙着一层薄纱的雾霾严重影响心情。近日新一轮冷空气来袭，恼人的雾霾也随之而来。在雾霾频繁光临的冬季，如何有效对抗Pm2.5对机体的深度伤害，提高自身肺部的自净功能，江苏省中医院呼吸科史锁芳主任中医师来支招，助你科学抗霾。

　　1、做好自身防护

　　出门要戴正规合格、与自己脸型大小匹配的防护性高的口罩。外出回来后要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

　　2、少出门并限制晨练

　　减少出门是自我保护最有效的办法。尤其是老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，阴霾天最好减少外出活动。

　　3、尽量少开窗

　　在雾霾天气，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量在10—14点雾霾较淡时，可以将窗户打开一条缝通风，时间以半小时至一小时为宜，不要过长。

　　4、多吃深色蔬菜

　　人的肺有自净功能。肺像一棵倒长的树。空气进入鼻腔后，经过了弯弯曲曲的呼吸道，不但空气的温度和湿度增加，而且其流速得到缓冲，微粒得到过滤、黏附或沉积，吸入肺泡的空气也就这样被净化了。

　　一般直径超过10微米以上的颗粒会被鼻子阻挡在外；而2.5微米到10微米之间的颗粒一般也会被呼吸道的粘膜层赶出体外。

　　呼吸道粘膜层，非常娇嫩，极易受到伤害，那我们应该怎样保护它呢？关键是补充富含维生素A和β-胡萝卜素的食物。维生素A最主要生理功能之一，就是维护上皮细胞健全和稳定细胞膜。研究显示，反复呼吸道感染的孩子和老年人，大约70%血清中的维生素A水平低于正常数值。

　　动物的肝、蛋黄、乳制品中维生素A含量最为丰富。维生素A的前体是β－胡萝卜素，人体从植物性食物中摄入胡萝卜素后，在肝脏及肠黏膜中可转变为维生素A被人体利用。胡萝卜素多存在于橙黄色植物中，如胡萝卜、红心甜薯、玉米、柿子等。另外，许多深绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝、韭菜、豌豆苗中也含有较丰富的胡萝卜素。

　　5、补水提高肺的自净能力

　　中医学强调“肺喜润而恶燥”。肺是一个开放的系统，通过呼吸，随时与大气接触并进行交换，把氧吸入血液、把二氧化碳呼出体外，是人体与外界交流的最大关口。肺部的水分可以随着气的排出而散失，而干燥的空气更容易带走水分。若人体处于脱水状态，小支气管内的痰液变得粘稠不易咳出，甚至堵塞，就会影响第一道防线的屏障功能，甚至引起肺部和支气管的炎症，进而导致呼吸系统受损。所以我们要从内部调养，给它足够的水分。

　　主动补水，最好是白开水，研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体组织中的乳酸脱氢酶活力增强等。

　　晨起补水，尤为重要。因为经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失，往往让人体处于脱水状态；秋冬，天气干燥，更需要主动补充水分。

　　饮水量因人因时而异，一般每天2000毫升为宜。中医认为“形寒饮冷则伤肺”，所以要忌冷饮，以水温热为宜。

　　6、中医药方可解燃眉之急

　　史锁芳主任介绍，中医润肺化痰、清肺解毒类中药，在调理人体内部环境，提高肺部的自净功能等方面有其独特的作用。

　　雾气重的天气，要抓住“湿气重”、“湿颗粒”的特点进行针对性的防治：可以选用：

　　1）薏仁米佩兰煮粥（薏仁米30克、佩兰10克），有健脾化湿作用；

　　2）也可选用荷叶30克、艾叶10克、石菖蒲10克煎汤，饮用，具有升清化湿、温肺辟秽作用。

　　以霾为主的天气，则要抓住“气候干燥”、“燥颗粒”的特点，可以选用：

　　1）百合沙参粥（百合30克、南沙参20克、大米100克），具有润肺化痰解毒作用。

　　2）选用芦根天花粉茶（芦根30克、天花粉10克），具有养阴生津、化痰解毒作用。

　　另外还有些食物对于养肺润肺很有帮助：如山药——健脾养肺益肾，百合——润肺养心安神，白萝卜——润肺化痰，薏苡仁——健脾化湿祛疣，橘子——燥湿理气化痰，梨子——润肺化痰，荸荠——润肺健脾化湿，荞麦——清肺活血解毒，枇杷——清肺化痰止咳，猪肺——润肺养肺。

　　（来源：江苏新闻广播  记者/张祖名 编辑/陈进）