你还记得你为什么开始健身吗？你又记得你已经坚持健身多长时间了吗？

　　据调查显示，绝大多数人开始健身的原因就是想要练出腹肌，当然，女生就是马甲线啦！但是只有很少的人能坚持下来，因为当一个人坚持健身超过三个月没有效果的时候，他就会产生放弃的念头，如果你已经坚持健身超过三个月。那么恭喜你，你的努力终究会有所回报。如果你刚开始健身，那么你应该学会进行有效的健身，尤其是在最初的三个月，身材要有比较大的改变，不然你也很有可能会放弃健身

　　今天，小编就带大家一起学习腹肌的训练方法，可能健身爱好者都知道，仰卧起坐已经成为历史，腹肌训练基本都被卷腹取代了，那么，我们如何利用卷腹来训练腹肌呢？

　　卷腹有无数种玩法，但是不管哪种卷腹，最主要的是在训练过程中让腹肌一直保持高度紧张，请仔细看下图。

抬腿卷腹

交替触脚踝

四字卷腹

蝴蝶卷腹

前伸卷腹

坐姿V字两头起

仰卧抬腿

反向卷腹

剪刀腿

　　交替触膝

　　小编整理的以上卷腹共有11种，每次训练都可以循环做2遍，每个动作做2―3组，每组次数控制在20次左右。

　　除此之外，想要腹肌快速出现，就要配合有氧训练降低体脂率，这样，你的身材才会有较大的改变，对于新手来说，要在短期内看见健身效果才是最重要的，这会给你最大的动力。