很多人认为健身是一项非常粗造的活，比如看到肌肉男就会说，头脑简单四肢发达的东西。其实这完全是一种误解，尤其是对那些顶级的健美运动员来说，这简直就是天大的笑话，如果一个人真的是头脑简单四肢发达，那么他根本就没有机会练出硕大的肌肉块头。

　　你认为的健身只需要卖力的训练就OK的事，其实是一项非常精细的活，肌肉男的食物要按照热量表来吃，制定的训练计划比你手上的机械表还精细。

　　那么要练出漂亮的肌肉，我们一定要避免下面这几个最容易出错的动作，不然到最后肌肉没练出来，反而沉淀了一身伤痛。

第一个动作，深蹲

　　对于深蹲的解读可能是健身圈的一个迷，因为到现在还有很多人在争论深蹲时膝盖到底要不要超过脚尖。

　　但是深蹲最容易出错的地方是重量太大的时候用腰部发力将杠铃抬起来，部分人深蹲完第二天下腰疼痛就是这个原因，深蹲虽好，请正确把玩哦！

　　第二个动作，卷腹训练腹肌最好的动作就是卷腹，为了不让脊椎报废，训练腹肌早已经变成卷腹了，但是很多人还是将卷腹做成变形的仰卧起坐，双手抱头，用力的将脖子向上拉起，这样的训练无异于脊椎毁灭者。

第三个动作 ，耸肩

　　不管是杠铃耸肩还是哑铃耸肩，都是直上直下，用斜方肌将目标重量拉起，但是很多人偏偏要用斜方肌绕一圈，这样很容易受伤，而且训练效果并不好。

第四个动作，硬拉

　　背部要挺直背部要挺直背部要挺直

　　重要的事说三遍，不然腰椎像被迫弯曲的弹簧，然后用大重量刺激，最后健身成了你腰椎疼痛的罪魁祸首。

　　第五个动作，腿举

　　就在半年前，泰国小伙子腿举时左腿严重骨折，因为大重量，也因为动作错误，腿举时切记膝盖不要锁死，切记！

　　第六个动作，杠铃弯举这个动作做错的人简直不要太多，拿着远远超出自身力量的杠铃在健身房大吼，上身像摇曳的烛火一样摆动，这就是你肱二头肌维度原地踏步的原因。