其实，爆发力和身体素质有着很大的关系。跟着小编一起来看看，国家队是如何通过提高身体素质来提高爆发力的？

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　　1.上肢力量训练

　　哑铃

　　锻炼上肢举哑铃是个不错的选择。有条件的话尽量准备两种重量不同的哑铃，重的可以用来做有针对性的手臂力量练习，如一组平举20个，或一组侧举20个，每天练习个六到七组；轻的哑铃可以用来随时举着做一些热身或舒展运动。

　　2.手腕爆发力

　　拉橡皮筋

　　拉橡皮筋是一种常用的加强手腕力量的训练方法，橡皮筋吊在后面让手握住。参考羽毛球技术中的头顶、正手、抽球，用这种跟击球动作相似的动作方式，去拉那根皮筋，以此增加手臂的摆动能力，使小臂、手腕、手指的力量得到提升。

　　每个动作挥动20次为一组，小编建议训练2-5组。（训练前记得先热身哦！）

　　3.腰腹力量训练

1.仰卧起坐、左右体侧起坐；

　　2.屈伸训练——肩负杠铃分腿站立做屈伸训练；

　　3.俯卧挺身训练——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部及上体作后仰；

　　4.下肢力量训练

　　1.负重深蹲起——下蹲慢点，起立加快；

　　2.负重跨步走；

　　3.原地蛙跳、单脚跳

　　4.跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；