外卖虽然方便，
但用油过多的外卖却是好身材的“隐藏杀手”。
想要科学有效的减脂，在饮食上，
其实更应看重食物的质量，而不是数量。
如何搭配，DIY出适合自己的减脂餐呢？
来自@聂聂曲er-投稿
教你制作营养健康的减脂午餐/晚餐便当！
碳水
大多选的都是粗粮主食
蛋白质
每顿必吃肉，选瘦牛肉，鸡大胸／小胸都会提前腌制一晚，
一次性煎／烤熟，方便快手。
纤维
每餐必吃一斤蔬菜，绿叶蔬菜为主。
少油炒一下或者煮熟用亚麻籽油凉拌～
油我会选择橄榄油和亚麻籽油，
（可以自己买个小喷壶，方便好用）
外卖虽然方便，
但用油过多的外卖却是好身材的“隐藏杀手”。
想要科学有效的减脂，在饮食上，
其实更应看重食物的质量，而不是数量。
如何搭配，DIY出适合自己的减脂餐呢？
来自@聂聂曲er-投稿
教你制作营养健康的减脂午餐/晚餐便当！
碳水
大多选的都是粗粮主食
蛋白质
每顿必吃肉，选瘦牛肉，鸡大胸／小胸都会提前腌制一晚，
一次性煎／烤熟，方便快手。
纤维
每餐必吃一斤蔬菜，绿叶蔬菜为主。
少油炒一下或者煮熟用亚麻籽油凉拌～
油我会选择橄榄油和亚麻籽油，
（可以自己买个小喷壶，方便好用）
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