最疯狂的减肥法HIIT，一起高效狂刷脂肪吧

2017年09月13日 21:46:27 | 来源：搜狐体育

　　高强度间歇训练法，这种训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人。

　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。HIIT是什么鬼？HIIT全称High-intensity Interval Training 即高强度间歇训练法，简称HIIT。

　　间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。同时高低强度搭配有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪。

　　HIIT的好处通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20～60分钟）训练的脂肪。在你的减重计划中结合HIIT，你将会提升你的新陈代谢达到顶点。

　　具体来说有以下四大好处：

　　1省时如果你平常花1个半小时在健身房按照传统的循序练，那么你只要通过间歇训练45分钟就可以达到同样的强度。对于大多数人来说，挤时间来训练是个大问题。用间歇训练就是很好的办法。

　　2度过平台期的好方法并不是说间歇训练比传统方法更好，但是当你看不到你的身体有任何改变的时候，就该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的间歇训练，来告诉身体是时候渡过平台期，继续见到成绩了。

　　3增加趣味一旦常规内容开始让你觉得枯燥，你就可能会去做不同的练习，或者改变有氧的内容。间歇训练可以帮助你从一种训练程序过渡到另一种。这样很有意思，时间也会过得飞快，因为你用两种强度内容在训练而不是原来长期的一个训练内容。

　　4简单易操作你不用转换训练地点就可以完成一整个的训练日程。你用自己的身体状况在制定自己的训练原则，因此你会感觉完全是自己在主宰训练，训练中也没有计数的要求，时间也过得能快点。

　　为什么HIIT能疯狂燃脂？

　　因为HIIT等于是通过挑战有氧和无氧系统，你在让身体的燃烧卡路里的功能飞快的提高，大幅度提高身体的代谢率，使整体脂肪加速新陈代谢。你在进行大量燃烧卡路里的有氧训练，你在使自己超越反反复复的平台期，你的身体正在变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。

　　HIIT的要点不同于单纯的有氧或无氧运动，HIIT的执行特点和他的效果一样也非常明显：

　　1高低结合HIIT并不是某一种运动的特指，而是一种运动的方法。具体的HIIT有很多做法，动作可以是千变万化的。跑、跳、投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以，但相同之处是，无论是什么动作，都是强度“高，低”的结合。HIIT的要点在于运动到高点时，你的心率要达到你最大心率（最大心率MHR=220-年龄）的90-95%并坚持一段时间，并在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。

　　2绝对的高效和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。HIIT方案推荐

　　Youtube XHIT频道的Rebecca-Louise带来下面9个自身重量的高强度有氧动作，每个动作一分钟，可以根据自身情况调整速度和间隔！