高考在即，不少考生和家长都会感到压力很大。为此，我们特邀南京大学心理学系副教授，中国心理学会注册心理师、督导师陈昌凯博士，分别对孩子和家长谈谈他的真诚建言，或许对您会有帮助。

　　给孩子们

　　明天，你就要参加高考了，我想这段时间以来，你听到最多的应该就是“考生”两个字吧！也因此，我把这篇的题目叫做“给孩子们”，而刻意不写“给考生们”。

　　因为“考生”听上去很像“为考试而生”，或者是“专门考试的学生”，而这些你都不是，你只是一个孩子，只是马上要参加考试而已，我有一些心里话要和你们说：

　　你没必要强迫自己不紧张。面对高考这样“重要”的人生事件，每个人都会紧张，即使你的父母也是如此，甚至他们可能比你还要紧张。其实紧张非常正常，不要试图去消除他们，你越是逼迫自己不紧张，你恰恰会更加紧张。所以你要做的，只是接受“我紧张”这个事实，因为这才是正常的反应，没有必要为此过于担心，有时候一点小小紧张反而能帮助你激发出更多的潜能，超水平发挥也说不定哦！

　　你没必要用高考来决定一生。你大概已经听惯了“高考决战的一天”、“考场如战场”之类的话，确实高考是人生的一个十字路口，你必须要把积蓄了三年、甚至更久的力量在这一刻全部拼搏出来，不拼搏就不会有成功。但其实那些参加过高考的哥哥姐姐们，都会告诉你，你漫长的人生中还有多个十字路口，你今天走的方向，可能重要，但绝不会决定你一生。升学的道路也有很多种，高考并不是唯一的那一条。人生可能像一个“田”字，在不同的十字路口，你选择不同的方向，最终都可以达到同样的终点。

　　你很有必要了解你的可塑性。你每天花上一小时散散步、聊聊天，就可以让自己变得更加轻松。你每天花一点时间看看过去已经做过的题目，总结一点点固有的经验和规律，就可以在考试中有更好的发挥。即使你晚上睡得少一点，甚至有些失眠，都没有关系，因为年轻的你，一到考场上，兴奋的状态马上就来了，效率绝不会有半点降低。

　　你还可以学习更多的经验。你要学习关注现在，考完一门，不必去对答案、想结果，过去的事，就让它随风而去吧。所以，你只要考虑后面的一门就够了。你要学习积极心态，确实考试中有些题目可能不会做，但你要看到，你已经完成了很多题目，如果你能确保这些题目都是正确的，已经有不错的成绩了。你要学习自我放松，考试中难免有些时刻突然过分的紧张，不用担心，闭上眼睛，一边深深地呼吸一边默默地数数，专注地感受一下自己的胸部随着呼吸起起伏伏，如此反复几次，你的情绪就会慢慢稳定下来。

　　亲爱的孩子，高考是你的一次重要机会，你要努力看看自己这次可以做得多好，积累更加丰富的经验，面对漫长却充满趣味的人生！

　　给家长们

　　一年一度的高考又来了。

　　作为家长，您是不是一边叮嘱着孩子“不要紧张”，另一边自己却会被楼上的脚步声撩拨得烦躁不安？其实，不少研究表明，家长往往会比孩子更加紧张，通常的表现是：

　　1.反复叮嘱孩子。家长常常会和孩子说：“不要紧张”、“考好考坏无所谓”，而且一天会说上好几次。这样对于孩子来讲，非但不能减轻压力，反而可能会加重孩子的心理负担，因为他们心里清楚得很：“真的考不好，你才不会无所谓呢！”

　　2.抓紧最后的机会给孩子进补。家长常常会想着“孩子考试，营养一定要跟上”，给孩子大鱼大肉、或是特别讲究搭配与均衡。但在孩子看来，反而可能会变成一种信号：“你们给我吃这么多好吃的，其实就是想让我多补补，一定要考得好嘛！”

　　3.特别关心孩子的休息与睡眠。有些考生会出现入睡困难的情况，家长便非常担忧与紧张，所以常常会催促孩子早点休息，或是隔一会儿就要去看看孩子睡着了没有。这一方面会打扰孩子的正常休息，另一方面也会让孩子更加紧张，反而更难以入睡。

　　其实，这些都是家长自己紧张的表现。含辛茹苦这么多年，终于把孩子培养到现在，关注孩子的考试、希望孩子取得好的成绩，绝对是正常的，也是应该的。因此我们家长要做的，并不是“假装”不紧张、或是光让孩子不紧张，更不要把这份紧张通过上面的方式再次“传染”给孩子，而是和孩子一起面对和接受这份紧张。假如现在让您闭上眼睛，而且要求您不能想“老虎”，绝对不可以想老虎。结果是什么？您一定会满脑子都是老虎。所以越想“不紧张”，其结果往往是越来越紧张。

　　因此，您可以告诉孩子“紧张是正常的”！我们和孩子都没有必要为此过于担心，有时候一点紧张反而能帮助孩子激发出更多的潜能！一门考完，不要去问孩子考得怎么样，更不让孩子去对答案，以免影响下一场考试。

　　另一方面，尽量不要改变原有的饮食或是生活习惯。心理学告诉我们，孩子已经在固有的生活习惯中形成了一种自我接纳和保护的方式，只有在这种方式中，他们才会更有安全感，从而把紧张与焦虑降到最低。

　　另外，也不用过分担心孩子的休息与睡眠，既然紧张在所难免，休息与睡眠受到一定的影响也非常正常。即使高考几天晚上睡不好，也不用过于担心，因为在考试时，紧张的气氛往往会将孩子的状态唤醒到一个比较高的水平，保证他们的头脑清醒、思维流畅，顺利完成考试。

　　总而言之，一切顺其自然、保持原有的生活习惯不变，可能就是最好的应对之策！

　　当然家长也可以和孩子多说说话，拉拉家常、聊聊天，内容最好和考试关系不大。如果一定要聊起考试，可以一起讨论下“正常”的紧张，也可以带着孩子去散步、慢跑、打球。差不多个把小时的低强度运动，非常有助于孩子调整心态，提高效率。当然，具体做什么，还要以孩子的特点来决定！

　　还有一点要特别提醒一下家长，千万不能把自己未实现的人生理想，如上大学、上重点大学，一股脑地寄托在孩子身上，过高的期望有时是一种无言的压力。

　　总之，接受紧张、顺其自然、保持规律、相信孩子，祝愿每一个孩子都能顺利完成这次其实很普通的考试！