今年流感病毒有些猖狂，尤其是小孩屡屡遭殃。一个5岁孩子感染甲流，从发烧到高热惊厥到去世，只经历了20多天。

先是新型冠状病毒感染、肺炎支原体，再是流感病毒，轮番登场。自今年9月以来，多地医院相继出现呼吸道感染疾病就诊高峰，挤爆了医院。

孩子生病是父母最头痛的事情。除了做好个人防护，更关键的是增强免疫力。有人依赖各种保健品，有人加强运动频率和强度，这些方法真的有效么？免疫力是否越高越好？

接下来带您科学认识免疫力

新的一年

把握健康财富的密码

什么是免疫力？ 

免疫力是指人体防止病原体入侵的能力，它是由身体的“免疫系统”来产生和维持的。该系统的主要功能是保护机体免受外界环境的侵犯，如细菌、病毒、真菌和寄生虫等病原微生物的感染来维持机体的整体健康。通俗来说，免疫力是指人体保护自己免受感染和疾病，就像军队保卫自己的国家一样，人体免疫系统和一切致病因素作战。

免疫系统如何保护机体？  

免疫系统最为重要的器官包括骨髓、胸腺、淋巴结、脾脏和扁桃体。

人体的免疫系统分为两个主要部分：先天性免疫和后天性免疫。先天性免疫就是生来就具有的免疫，而后天性免疫，也称为获得性免疫，就是出生后机体与外界微生物对抗过程中产生的免疫。

先天性免疫是与生俱有的，它包括一些外界屏障如皮肤、粘膜组织和杀伤细胞，先天免疫系统反应比较快速。后天性免疫是在先天性免疫的帮助下，针对特异性外来侵略者产生的特异性免疫反应。如T细胞通过产生细胞因子，B细胞通过产生抗体来对抗特异性的外来入侵者。

免疫力认知的3个误区 

误区一：生病都是因为免疫力低引起的。

疾病的类型分为很多种，病因也是多种多样的，有遗传为主的疾病如白化病，有环境因素为主的疾病如中暑，也有饮食有关的疾病如腹泻，而免疫低引起的疾病如感染、肿瘤只是疾病的一部分，因此生病不一定与免疫力有关。

误区二：免疫功能越强越好。

免疫力需要处在一个平衡状态，身体才健康。如果免疫功能过于强大，可能患变态反应性疾病，也称过敏性疾病，是指免疫系统对外来抗原产生了过度的反应；甚至可能把自身的组织当成敌人进行攻击，从而引起自身免疫病如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。因此，维持免疫力处于平衡状态即可。

误区三：保健品可以提高免疫力。

目前有研究证明维生素C这种抗氧化剂可以降低感冒的发生率，但并未有研究明确药物能够使免疫力提高。因此，宣称能增加免疫力的保健食品，实际上没有什么作用，不要盲目吃各种保健品或药物。

哪些症状说明免疫力弱 

免疫防御功能减弱，容易导致机体抵抗病原微生物的能力下降，进而导致机体被感染的风险增加。

若出现以下症状，需要考虑是否有免疫力下降的情况。

1.伤口恢复慢，易发炎；

2.容易莫名地出虚汗；

3.容易腹泻，肠胃不适；

4.频繁生病且不易好转；

5.无精打采，容易忘事。

如何增强免疫力

免疫系统很复杂，并受到多种因素的影响。接种疫苗是增强免疫力的有效方式，如流感疫苗，可以建立对特定疾病的免疫力。此外您需要注意：

1. 健康饮食。保持健康的一日3餐，均衡摄入4大类食物，包含谷薯类、蔬菜水果类、优质蛋白质食物类、油脂类，一周建议吃25种以上的食物。多饮水，每天保证1500~1700毫升的饮水量，多饮白开水，而非含糖饮料，有饮茶习惯的人，可以适当饮茶。

2. 适度锻炼。过度运动可能伤害免疫力，应量力而行。适度运动有助于激发和改善免疫力。长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～60分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持。

3. 养成良好的生活习惯。日常生活中应当保持卫生、勤洗手、常通风、避免熬夜，保证每天7-9小时的睡眠时间。戒烟限酒，保持健康体重。

4.保持乐观的心态。积极乐观的心态对健康至关重要，积极的想法可以减轻压力和炎症，提高对感染的抵抗力。研究表明短期暴露于压力可以增强您的免疫防御能力，但长期在压力状态下，可能会减弱人体免疫力并增加患病的易感性。