西藏，这是一片神奇的高原土地，是世界的屋脊，是这个星球上的净土，众神的所在，更是无数旅游爱好者心中无数次神往的地方。

　　青藏高原一般平均海拔在3000-5000米，远超产生高原反应的分界线2500米，因高原海拔带来的一系列困扰与担心，成了很多游客朋友们去西藏旅游路上的绊脚石。其实，高原反应并不可怕，高原环境给人身体带来的各种困扰也更不可怕，但我们要了解它，只有真正了解了，我们就可以消除害怕的心理，才能真正的全身心享受西藏的美景。

　　圣地西藏

　　一、西藏旅游简介

　　西藏位于中国的西南边陲，是世界上面积最大，海拔最高的高原地区，这里以举世无双的雪域旅游风光和独特的高原地理文化闻名于世。西藏丰富的旅游资源，深厚的民族文化，独特的风土人情，还有虔诚的宗教信仰，吸引着全世界的游客。随着西藏旅游业的发展，现在已经形成了以拉萨旅游为中心，幅射西藏全区域的线路拓展格局，西藏全域旅游的脉动已越来越强大。

　　拉萨，圣城访古

　　拉萨，一座独具魅力的城市。她千年的历史留下了无数的历史遗迹。浓重的宗教氛围给人以梦游历史的感觉。她以其特有的古典与淳朴，透露出田园般宁静的心绪。布达拉宫，哲蚌寺，罗布林卡，早已享誉中外；天湖纳木错，更是令人心驰神往。

　　林芝，江南寻幽

　　林芝，西藏的江南，太阳王的宝座。古老的传统文化与宗教，使林芝拥有了著名的人文景观；巴松措，大峡谷，鲁朗牧场等独特的自然风光，让林芝拥有了得天独厚的资源。

　　山南，史海泛舟

　　山南，藏民族的发祥地，她以拥有古老的历史而闻名。如西藏第一座寺庙桑耶寺，第一座佛堂昌珠寺，第一座宫殿雍布拉康……群峰，河谷，湖泊，温泉，组成了山南独特的地理风光，尤以湖泊为胜，羊卓雍错，拉姆拉错……就像一颗颗碧绿的宝石，镶嵌在山南的丛山之中。

　　日喀则，后藏览胜

　　古老的日喀则，历史悠久，文化发达。扎什伦布寺的展佛节，跳神节，夏鲁寺的西姆波钦节和藏戏演出，均以其独特的风格享誉于世；号称第二敦煌的萨迦寺，十万佛塔的白居寺，让游人赞叹不绝；慷慨悲歌的宗山古堡，更是令人人唏嘘不已；高耸入云的珠穆朗玛峰，亦不知使多少人折节叹服。悠久的历史，古老的文化，雄伟的寺庙，壮丽的自然景观，优越的地理位置，使日喀则成为西藏极具吸引力的旅游胜地之一。

　　阿里，探秘之旅

　　阿里，世界屋脊的屋脊，离蓝天和太阳最近的土地。她深锁着古格王朝的千年之迷，造就了扎达土林的千姿百态，沐浴着神山圣湖的圣洁之光。让人心潮滚滚，无比向往；抚今追昔，不禁感慨万千。无垠的高原，广袤的土地，是如此的雄浑，迷人。

　　二、西藏旅游最佳时间

　　每年的3月份开始，一直持续到10月份都是很适合到西藏旅游的季节，这段时间西藏不太下雪，也是各景色最漂亮的时候，几个重要的节日（如桃花节，雪顿节）也是在这段时间。其中3-4月是淡季，5月6月和9-10月是平季，7-8月是旺季。在西藏旅行必须要考虑季节因素。高寒地区的气候冬长夏短，只有西藏东南局部地区四季较分明。对于拉萨、日喀则、山南等交通便利的地区来讲，基本上全年都可以旅行。

　　1、阿里地区是春秋天最好，夏天南线不太好走，冬天下雪之后基本就不太容易通行了；

　　2、林芝地区夏天路不好，春天比较潮冷，景色以秋天为最美，那时候气候也最好；

　　3、昌都地区有飞机通到昌都市，但也是雨季路况极差；

　　4、藏北除了青藏公路以外，湖区夏天基本没办法走，春天风沙大，秋天走最好，但是时间比较短，只要不闹雪灾，冬天走倒是挺方便的。总体上讲，春秋天是西藏户外旅游最好的季节。

　　另外，每年的7，8两个月是西藏的旅游季节，这段时间的确是西藏气候最好、最温暖、氧气含量最高的时间，每到这时候，都有大量的国内外游客蜂拥而至。机票，住房，车辆都会显得紧张而且昂贵，所以，选择这2个月进藏的游客一定要提前确定好机票和行程，以免因为旺季各种资源不足影响行程。

　　三、进藏交通方式介绍

　　进藏的诸多方式，可以总结为几大类：一是“舒适型”，火车、飞机进藏；二是“自虐型”，指徒步、自行车和摩托车进藏；三是“难受型”，有包车旅游大巴、长途客车进藏；四是“专业型”，指自驾车进藏，主要线路有川藏线、滇藏线、青藏线、新藏线，最受欢迎的西藏自驾游线路是川藏线进青藏线出。

　　下面就帮大家逐个进行分解：

　　火车：优点是安全、准时，价格便宜。首先，青藏铁路沿途的风光诱人，如果乘坐其他交通工具，就会错过这些美丽的景。其次，乘火车进藏能让旅客对高原反应有一个适应的过程，而且青藏列车上每个座位上安装有供氧设备，由于火车上全封闭供氧气，所以到了拉萨需要进行休整，也会有一些高山反应的，前期不要洗澡，防止感冒，高反加感冒发烧了可不是闹着玩的。目前，我国共有7个城市可从始发站直达拉萨，分别是：北京、上海、成都、重庆、兰州、西宁、广州。西藏全区目前通火车的城市只有2个，分别是拉萨市和日喀则市。

　　飞机：这是进藏最快捷的交通工具，乘飞机去西藏旅游现在已经是一种普遍现象，因为对于本来旅行时间就不长的人来说，乘飞机入藏无疑为您大大节省了进藏的时间，让您有更多的时间做您想做的事。乘飞机进藏在进藏的过程中，你更是可以高空观看整个西藏，特别是傍晚黄昏，西藏那种神秘的视觉冲击更是会让你有临仙境般的感觉。比起其他入藏方式，乘飞机进藏在价格上虽然贵了一点，但是安全、方便、快捷这种物有所值的方式还是受到很多人的青睐。目前飞机进藏的城市在中国有如下几个地方：北京、广州、上海、成都、西安、重庆。西藏全区有5个机场，分别为：拉萨贡嘎机场，昌都邦达机场，林芝米林机场，日喀则和平机场，阿里昆莎机场。

　　搭便车：驴友们称之为“浪迹天涯式”。这种方式经济，但得有充足的时间和足够的耐心，还要准备足够的干粮和水，因为有些地区（阿里新藏线）可能很久看不到车，也无食宿的地方。适合很多的胆大年轻人，现在搭车的学生是越来越多，都是感触生活，挑战自己。这个要擅长搭讪陌生人，胆子大，并且要会和人打交道。危险是具有一定的，只要自己多留心，注意安全，搭车是一种很棒的体验。不建议女孩一人搭车。

　　自驾：除非你已经有非常丰富的越野和高原驾驶记录，否则不予建议。因为首先你并不能保证自己没有高原反应。其次，川藏线、滇藏线上有的路段还挺险（2016年国道318川藏线最危险的通麦天险已经改道通行，路况大大改善，但整个川藏线很多路段还是需要注意安全），如有落石和泥石流，也需要有经验的司机。但自驾的优越性却显而易见，想走就走，想停就停，甚至可以去一些别人不愿去、去不了的秘境。

　　包车：去西藏很多线路没有直达班车，有些路段包车是很有必要的。不过，包车一定要找正规旅行服务公司的车，而且尽量做到细节完善，以免日后产生不必要的纠纷。缺点是时间比较长，路途颠簸，劳累。但优点很多，可以欣赏到真正的西藏之美，可以看到雪山，冰川，草原，藏民居。可以拍摄风景如画的藏区。真正一天之中可以感受春、夏、秋、冬。春天的草原，夏天的湖泊，秋天的枯树，冬天的暴雪。可以停车住进藏族居民家里，结实两三个藏族朋友，摸一摸家里的牦牛，在草原上骑马策马长鞭，那是极度的豪爽。

　　骑行：骑车、徒步进藏，前提是你有足够的骑行经验。在高原骑车旅行是件具有挑战性的事情，不仅是体力，更重要的是毅力和耐力，翻山越岭、狂风、暴雨、暴雪、冰雹、野外生存能力、扎营能力、饮水、食品、取暖等不得不应对的实际问题。骑车进藏前，一定要对身体及爱车做一次全面的检查，各种修车工具也要准备好，一旦在没有人烟的地方，车坏了却缺少工具修车，那就会叫天天不灵喊地地不应。

　　四、西藏旅游装备推荐

　　进藏旅游，哪些东西是必备的呢?

　　1、证件

　　包括身份证、边防证（部分地区需要）、护照（去尼泊尔）、签证、学生证（个别地方有优惠）

　　2、银行卡、现金

　　银行卡最好就是带农业银行和邮政储蓄的卡，在西藏的城镇乡比较方便，拉萨市有中行、建行和工行；现金身上要带一部分，并且分散放置，一个以防在西藏城镇下没有银行，到时取不到钱麻烦，分散可以减低风险。

　　3、背包行李

　　选择合适的背包，一般旅行选择45L左右的就足够了。要保证自己所带的物品都可以放置，另一方面也要不能过多增加自己的负担。

　　4、鞋子

　　西藏旅游最好是选硬底高帮的鞋，这样可以保护脚步，水和泥沙都不易进入。当然，如果没有，那穿一般旅游鞋也不会有太大的问题。

　　5、衣物

　　如果要去纳木措和珠穆朗玛峰旅游，除了平时换洗的衣物，还应该准备厚的外套，冬季去的话，那就需要带上羽绒服和保暖帽。夏季来西藏，就需要带上防晒装备，遮阳帽之类。

　　6、洗刷、防晒护肤用品

　　这类型的产品最好是选择便携装，这样简单方便，同时也可以减轻自己的负担。西藏高原气候比较干燥，紫外线强烈，选择护肤品的防晒指数最好是在30以上，还有其他的防晒用品。

　　7、照相机及相关配件、手机及相关配件

　　西藏上随便一处都是美景，都可以成为你旅行中美好的记忆。相机、储存卡、电池都要提前做好准备，不然到时会留下不少遗憾。手机、电池是必不可少，与亲朋好友，与导游等个方面联系。

　　8、药品

　　来西藏旅游，需要带上一些药品，做好准备。出发前十天提前服用红景天等相关药品，然后带上一些预防和减轻高反的药品，还有平时一些常备药品，例如感冒药、维生素、肠胃药等。

　　这只是罗列常见的西藏旅游装备，驴友们可以根据自己需要增加或减少，不一定要样样俱全。现在西藏经济发展也是非常快速，很多物品在当地也可以购买，有时不需要从内地带过来，这样可以减轻自己不少负担。

　　五、高原反应

　　1、认识高原反应

　　高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差，700米左右时，就会有高原反应。

　　高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。

　　部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。

　　部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂等。

　　2、如何预防或减轻高原反应？

　　大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循。

　　避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或由心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。出现高原反应是正常现象，不用紧张，一般休息好1-2天就可以很好的适应。

　　建议初到高原地区:

　　不可疾速行走，更不能奔跑，也不能做体力劳动。

　　不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟。

　　多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水。

　　注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。

　　不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）

　　3、可服用一些缓解高原反应的药品：

　　高原红景天（至少提前10天服用）、高原安（到达西藏后服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等。

　　对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。

　　如果您能适应酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

　　4、到达西藏后有高原反应怎么办？

　　西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。

　　严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原。在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失得无影无踪，并且无任何后遗症。

　　六、高原气候

　　没去过西藏的朋友，是不了解西藏的天气的，进藏的游客常常因为去西藏旅游要穿什么衣服而困惑。下面就针对西藏的基本气候特征及什么时候来西藏要到什么景点去的穿衣指南作一些介绍。

　　西藏春季（3-5月）：

　　此时进藏的游客一般都是奔着林芝的桃花去的，此时的西藏还是略带寒意的。因为是出外旅行，多行动，所以衣服和裤子的话建议穿宽松点的运动服或者休闲服，鞋子轻便舒服为主。这个时候来西藏旅游上衣可穿厚点的加棉外套再加个一般的保暖内衣，裤子可以运动服加个薄点的秋裤，内裤就以纯棉舒服为主。

　　西藏夏季（6-8月）：

　　此时的西藏进入了旅游旺季，阳光灿烂，气温舒适，白天可以穿长袖T恤，衬衣，休闲裤，牛仔裤等，早晚微凉，加个冲锋衣；此时纳木措也解冻了，去阿里，墨脱等地区徒步的人也多了，如果去这些高海拔地区的话要带上毛衣，羽绒服等保暖衣，这些地方的晚上气温可能降到零下几度，鞋子的话建议高帮户外鞋更合适。

　　西藏秋季（9-11月）：

　　西藏的秋景是很漂亮的，不同颜色从山上依次倾斜下来，徒步阿里，墨脱等路线的人也多，如果去阿里这些高海拔地区的话要带上毛衣，羽绒服等保暖衣，这些地区的晚上气温可能降到零下几度。像拉萨，林芝等地区穿厚点的外套加厚点的保暖内衣，裤子的话建议运动裤加厚点的秋裤，鞋子的话建议高帮户外鞋更合适。

　　西藏冬季（12-次年2月）：

　　此时的西藏仿如在襁褓里熟睡的小孩，有一种安详的静谧美。此时进藏的游客无非是想领略雪域高原的风采和感受这里温暖的阳光。此时阿里，墨脱，纳木措等地方已经大雪封路，不适合旅游观光。白天在大昭寺广场晒晒太阳是很惬意的一件事情，早上跟晚上的话气温会达到零下几度，衣服要加上毛衣，羽绒服了，裤子就建议厚的运动裤加上保暖性很好的秋裤就可以抵御这寒冬啦。鞋子的话建议加棉防潮的硬底鞋为宜。

　　七、西藏酒店住宿

　　随着越来越多的游客前往西藏旅游，西藏的首府拉萨的住宿条件也是日益的变化，各类的住宿环境总的来说可以分为三个大的类别：

　　1、宾馆酒店

　　特点：酒店品质高，房间设施比较完备，服务好，卫生有保证。

　　概况：在拉萨市内，大大小小不同等级的宾馆随处可见。选择宾馆的好处就是房间设施比较完备，但是价格相对下面介绍的两类来说就是比较贵的，价格从150元--3000元。

　　酒店推荐：

　　5星：香格里拉，瑞吉大酒店，天堂洲际大饭店，拉萨饭店

　　4星：雅鲁藏布大酒店，雅汀舍丽，喜来登，华宇天都酒店，岷山饭店，

　　3星：帝人宾馆，金蕃大酒店，百益酒店，拉萨河大酒店，

　　连锁酒店：7天，如家，汉庭，全季，锦江之星

　　2、青年旅馆

　　特点：价格适中，酒店品质也很不错，集结了很多的来自各地的游客。

　　概况：青年旅馆也是相对来说比较受欢迎的一种住宿类别。因为它的价格算是比较适中的，30元--200元，而且房间的设施相对比较齐全。拉萨青年旅舍通常以优质的服务、低廉的价格赢得众多旅游玩家的青睐。除了这些青年旅馆之所以深受青睐的原因还在于，这里集结了很多的来自各地的游客，在这里能够直接了解到最新的、最全面的西藏旅游的信息，还可以结识到最符合结伴同游的旅游爱好者。

　　旅馆推荐：

　　老友记青年旅舍，东措青年旅舍，牧马人青年旅舍，平措康桑青年酒店

　　3、家庭客栈

　　特点：价格便宜，服务好，温馨有家的感觉，更能感受到西藏最本土的文化。

　　概况：家庭旅馆相对于上面说的两个类别的住宿是最便宜的。深受很多“穷游西藏”一族的喜爱，除了价格实惠之外，家庭旅馆的老板大都地很热情的，服务也很周到，其实在这里才最能感受到西藏最本土的文化，所以这里也是很值得您的选择的。

　　客栈推荐：港湾客栈，青莲客栈，小筑客栈，沧海桑田客栈

　　住宿注意事项：

　　1、酒店登记入住，必须是二代身份证，老身份证、临时身份证等均不能登记入住。

　　2、凡是外宾(含台胞、华侨)需要在西藏旅游局办事处或委托旅行社办理“入藏确认函”，进行登记入住。

　　八、西藏美食餐饮

　　西藏餐饮的便利程度要远高于一般人的相象。各城镇的餐厅以川菜为主。西藏的拉萨市、日喀则市、山南的泽当镇、阿里地区的狮泉河镇、普兰县、林芝地区有品种比较多的蔬菜供应。其他的地方由于交通的原因，蔬菜供应比较少，价格也比内地高很多。当然，卫生条件对于很多游客来说也是个问题。幸亏高原上紫外线比较强烈，传染病也比较少。除了拉萨以外，在西藏其他地方旅行通常都不能保证准时的找到饭馆进餐，建议你携带一些小食品以备不测，比如巧克力、肉干、点心等等。

　　在西藏，虽然有很多湖泊，但饮用水却是个问题。西藏湖泊里有相当多的是咸水湖。另有一些湖虽然喝起来不咸，但矿物质含量很高，据当地人讲喝了会哑或者有其它很多问题。当然流动着的雪山融水是没有问题的。同时建议你要把生水煮沸长一点的时间再喝，因为在高原上水的沸点要比平原低很多，拉萨水到80度左右就会沸腾了。

　　藏族的饮食，牧区、农区有所不同。牧区的饮食除了糌粑、面粉等主食以外，可以简单的分为“红食”与“白食”两类。“红”是指肉，“白”是指奶。夏天以“白食”为主，冬天以“红食”为主。牧区的著名小吃有手抓羊肉、烤羊肠、风干肉。

　　拉萨、日喀则、泽当等城镇有各种档次的餐馆。这些餐馆无论是高档的还是简陋的，其装潢设计都体现出了藏族特色。那绘着花纹的藏式“狗蹄”木桌，铁皮火炉，“八瑞”瓷碗，藏式蒲团，有着藏族文化特色的各种吉祥图以及壁画等，都令人领略到藏地风情。旅游者来到西藏，可以有选择地到这些餐馆品尝一些有特色的藏餐。譬如各类灌肠、青稞酒和酥油茶、牛羊手抓肉、凉拌牦牛舌、包子、糌粑、各种糕点，以及甜茶、奶茶、酸奶、烤肠、风干肉、夏普青（肉浆）等。

　　藏之旅带你寻找西藏的美食：

　　1、玛吉阿米

　　在八廓南街，大昭寺的东南面，有一座黄色的房子，就是玛吉阿米。这个名字意为单身的女子，相传是仓央嘉措与情人相会的地方。除了拉萨艳遇墙，这里也是也一个艳遇的地方。

　　这里是尼泊尔、印度和西藏风味为主的餐厅，现在也提供西餐。这里是各地游客的聚集地，墙上有很多游客的留言，在这里可以认识很多的驴友。环境非常优雅，窗外就是八廓街，可以在这里一边休息，一遍欣赏八廓街风情。

　　点上一壶酥油茶/甜茶，或者点上一个甜点，就可以静静的待在这里，可以闲聊一个下午。但这里的价格不便宜，而且外国人偏多，来感受一下这里的还是挺好的。

　　2、冈拉梅朵

　　冈拉梅朵在藏语中是雪莲花的意思，曾有这样一部名字的电影，讲述一个爱情故事。

　　冈拉梅朵在北京东路，是一家集合藏餐、尼泊尔餐、西藏、中餐的餐吧，还有咖啡和比萨。这里有着三层，有天台可以欣赏外面的风景，附近就是大昭寺、八廓街。屋内墙上挂着不少油画艺术品，环境优雅。

　　3、雪域餐厅

　　雪域餐厅在八廓西街，有着尼泊尔装修风格，藏餐、西餐和东南亚风味的餐厅。

　　这里放着舒缓的尼泊尔乐曲，看着各国的游客在这里进餐聊天，犹如进入一个异国风情的地方。值得推荐的是这里的蜂蜜酸奶和咖啡，味道都是非常好和地道的。这里的特色的咖喱土豆饭、酸奶子、炸羊排，青稞酒等。不过这里的价格算是中等，和朋友来吃上一回也不错。

　　在这里，见到最多的就是外国人了，来这里，就好像来到联合国一样。叫上一壶咖啡，或者一壶奶茶，可以在这里静静的呆上一天，随便发呆。

　　4、藏家宴

　　藏家宴可以算是拉萨最有名的藏餐馆之一，不过位置却不好找，藏在民居当中。看到的时候以为是个小房子，不过进到里面却别有洞天。里面是个大院子，二层的藏式楼房。

　　进入里面，弥漫这淡淡的藏香。这里最有名的是是土豆包子、羊排、甜茶、人参果炒玉米、肉末土豆泥。

　　这里适合朋友聚餐、家庭聚会、宴请客人、情侣约会，不过价格比较贵。

　　5、革命茶馆

　　革命茶馆是本地最出名的茶馆之一，位于江苏东路人民体育场院内。这是老藏式的茶馆，名气很大，但环境不是特别好。者的臧面和甜茶都是非常好，不少人吃了之后还想来。

　　甜茶和我们平时喝的奶茶味道比较接近，很爽滑香甜。臧面是由牦牛骨精心熬制的骨汤，非常鲜美，再撒上牦牛肉丁、葱花，一碗鲜香可口，秀色动人的臧面就出来了。

　　这里的消费比较平民，价格不贵，有空的话可以常来这里。

　　6、扎西小吃

　　店面在拉萨城关区北京东路。

　　店面比较小，一般不注意的话都会忽略过去。这里主要是藏餐，比较多外国游客来这里。这里的装饰比较艺术，感觉上艺术氛围比较浓，还有藏文化的气息也很浓。

　　这里也有很多藏式的糕点，平时的用餐不算很贵，但糕点就不便宜，品尝一下滋味还是可以的。

　　7、天海夜市

　　地处拉萨城关区天海路，是各种小吃、烧烤的集市，晚上很热闹，非常适合和朋友一起去。宵夜、喝酒聊天，这里是一个非常合适的地方。

　　这里南北的小吃都有，除了藏餐馆，还有兰州拉面、西宁烤肉、新疆拌面，还有各种烧烤大排档，羊肉串、烤羊腿、煮羊肉等等。相信从内地过来的游客，对这个地方应该是非常感兴趣的。

　　8、拉萨厨房

　　在大昭寺广场对面，丹杰林路上。

　　店内是藏式风格，提供藏餐、尼泊尔餐、中餐。推荐这里的牛肉饼，外酥里嫩，里面是牦牛肉馅；牛排套餐，牛肉和蔬菜组合，非常可口；尼泊尔套餐，有蔬菜、牛肉、米饭和调料，虽然看起来不怎样，但是比较正宗的尼泊尔风味。

　　这里虽然是在繁华的地段，但是价格还是比较实惠的。

　　9、老拉萨粥坊

　　位于城关区德吉北路，是两层建筑的小楼房，非常清雅古朴，主要是经营粥类食品。

　　这里可供选择的粥品很多，有几十种之多，还有各种各样的配菜和小吃。大家比较熟悉的皮蛋瘦肉粥，苦瓜肉丝粥，外加锅贴、煎饼等，简直就是一大享受啊。

　　不过这里粥比平时的都有点贵，主要是有着名气。刚来拉萨的时候，不宜吃油腻的地方，到这里吃点清淡，适应一下肠胃，是个不错的选择。

　　10、光明港琼甜茶馆

　　这是拉萨最老牌的甜茶馆，地处城关区藏医院路香巴拉酒店斜对面，主要是藏餐风味。

　　当地很多人都是来这里用餐，臧面、甜茶、酥油茶、臧包子，都是非常经济实惠的食品，味道也是非常地道正宗，所以在当地人才有那么旺的人气。

　　这里依然保持着老拉萨甜茶馆的经营模式：客人来到茶馆，自己找到座位坐下，到消毒柜中自取杯子，将钱放到杯子下面，等待阿佳（藏族女性尊称）来倒奶茶。阿佳会自己取走相应的茶钱（七毛钱一杯），如果需要找零，她会当场算清再放回桌上。到这里来喝茶的，大多是“老拉萨”和熟知拉萨的游客。老光明茶馆允许打牌抽烟，所以会比较吵闹一些。

　　11、前站牦牛酸奶坊

　　在布达拉宫西侧，北京中路附近，正宗的牦牛酸奶，招牌很明显，很容易找到。

　　这里有很多旅游在这里留下照片，旅游日志等，藏式的装饰风光很舒适，值得推荐的是原味酸奶、酸奶饭和人参果酸奶。

　　和好友一起，叫上几杯酸奶，在这里一起感受藏族风情，享受这里的氛围，人生无悔啊！

　　12、仓姑寺茶馆

　　大多数来西藏旅游的人都喝不惯酥油茶，但却喜欢喝甜茶，特别是拉萨的甜茶，在藏区非常出名。仓姑寺位于西藏拉萨城内，是藏传佛教格鲁派寺庙。也是拉萨城内唯一的一座尼姑寺庙。该寺在藏传佛教界享有较高的声望。仓姑寺的经济来源主要依靠施主的供奉和信教群众的捐献。据说为弥补经济收入不足，寺庙还在门口开办了茶馆、餐馆、诊所等。但这些经营实体大多带有慈善性质，物美价廉。

　　13、阿可丁面包坊

　　阿可丁在拉萨分店也有不少，据说阿可丁老板是藏族人，店老板娘是一位民谣歌手。店里的风格比较小清新，东西也挺好吃，尤其是酸奶蛋糕，做得特别不错。在大昭寺广场旁边就有一家分店，逛累了的游客都会上去点杯饮料，静静呆上一个下午。本人比较喜欢仙足岛南面的阿可丁，游客比较少，窝在里面更加舒服。文艺青年都会去的地方。人均消费：40元。

　　14、玛瑟德餐厅

　　娜玛瑟德餐厅主要经营的是尼泊尔餐、藏餐、西餐。有两家分店，总店在宇拓路的拉萨电影院二楼，店在江苏路旁。总店游客去的比较多，经常要排队，分店是本地人去的比较多，露天大院，比较舒服。在仓姑寺门口朝西走三百米就到了。铁板鸡肉、铁板牛肉分量特别大，玛萨拉鸡配楠，卡提春卷，炸香蕉等，都很不错。人均消费：40元。

　　15、深夜食堂

　　深夜食堂一家小餐馆，真的很小，只有三张桌子，但现在圈子里已经很有名气。老板海怪骑士是骑摩托旅行的摩友，一个很有故事的人，开了一间很有故事的馆子。拉萨是一个过了晚上十二点只能吃烧烤的城市，深夜食堂经营早餐，午饭，晚饭，宵夜。给了我们更多的选择。

　　九、西藏旅游景点推荐

　　根据我们旅行社的经验，罗列了一些西藏最好的景点，你可以看一下你对哪些地方有兴趣，再给自己制定行程：

　　1、拉萨：布达拉宫、大昭寺、小昭寺、普莫雍措、羊八井、日多温泉、罗布林卡、西藏博物馆、八廓街、楚布寺、扎希寺、清真寺等等；

　　布达拉宫不用多说了，是到西藏的朋友都向往的地方，一定要去看看。大昭寺香火鼎盛，一定要去感受一下那种气氛，那的香火比你想象中旺，那里的虔诚比你想象中重。

　　2、日喀则：珠穆朗玛峰、扎什伦布寺、白居寺、江孜县、萨迦寺、万佛寺、中尼友谊桥等等；

　　珠穆朗玛峰是每个人的梦想，不过从拉萨去珠峰来回需要4天时间，所谓累并快乐着，在这里体现的淋漓尽致了。

　　3、林芝：雅鲁藏布大峡谷、南伊沟、卡定沟、柏树王、巴松措、鲁朗、墨脱、比日神山、南迦巴瓦等等。

　　雅鲁藏布大峡谷被称为世界第一大峡谷，你可以选择去里面坐快艇，感受一下大峡谷给你的震撼；南伊沟，可以感受最原生态的牧场，植被；卡定沟看天佛瀑布；柏树王，可以去试试多少人才能围住这颗大树，呵呵；巴松措的湖水平静美丽，让我们不忍去惊动，但是想投入进去；鲁朗林海的壮美、墨脱徒步的惊险和刺激、南迦巴瓦的神秘都可以在林芝感受。

　　4、昌都：然乌湖、三色湖、卡若遗址等等。

　　这里主要推荐然乌湖，在去然乌湖的路上可以去看看米堆冰川，太漂亮了。

　　5、山南：羊卓雍措（羊湖）、桑耶寺、雍布拉康、藏王墓、昌珠寺等等。

　　羊卓雍错是很多朋友选择去得地方，对这个地方的评价都很好。

　　6、那曲：纳木措等。

　　纳木错不用多说了，来西藏的朋友通常都有这个行程。

　　7、阿里：神山圣湖景区、古格王朝遗址、班公湖等。

　　十、西藏旅行社推荐行程

　　A：经典强荐：拉萨、林芝、日喀则、雅鲁藏布江大峡谷、纳木错，经典全景游。（建议7-9天，预算3000左右，性价比高。最全最经典的线路，基本地区全囊括在内，强烈强烈推荐★★★★★）

　　B：拉萨、林芝、雅鲁藏布江大峡谷、纳木错（建议5-7天，预算2000-2500左右。时间短的朋友可以考虑。推荐★★★）

　　C：拉萨、纳木错、羊卓雍错、日喀则（建议5-6天，预算1500-2000左右。推荐★★）

　　D：拉萨、布达拉宫、纳木错(或羊卓雍错）（建议4-5天，预算1000-1500左右。时间非常紧张者考虑。★★）

　　E：拉萨、纳木措、日喀则、珠峰大本营（建议7-9天，预算3000-3500。推荐★★★）

　　F：深度经典：拉萨、阿里南线、珠峰、纳木措（经典的阿里南线，建议10-12天，预算5000-6000. 其中阿里南线+珠峰，8天。市区和纳木错安排2-4天。推荐★★★）

　　G：极致全景之旅：拉萨、阿里大北线、无人区穿越、珠峰、纳木措（西藏终极线路（羌塘除外），建议16-20天，预算12000-15000左右。探秘之路，行摄之旅，其中阿里大线+珠峰，15天左右，进藏者的终极选择！但阿里北线那边全程海拔在4600M-5000M左右，食宿条件差，无信号。所以初次进藏者不建议走！力荐★★★）

　　十一、西藏风土人情民俗文化

　　在雪域西藏，一年中最绚丽多彩、激动人心的就是那些民族传统节日了。几乎每一个月都有一、二个节日这些节日，或者是一些民俗习惯活动久而久之地演变成了民众的节日。

　　1、藏历年节：藏历，是中国著名的天文历书之一。它的纪元是用夏历的五行和十二生肖来计算，也是60年一轮、3年一闰。藏族人民过藏历年节，一般是在正月初一日开始，延至三，五天。

　　2、花灯节：藏历正月15日为花灯节。原是宗教信徒集会的日子，人们做许多酥油灯朝圣供佛。以后又增添灯塔、灯架，还用酥油花塑造出各种人物、花草、鸟兽，以供观赏。

　　3、沐浴节：藏历7月上旬，在西藏高原上的藏族人民中，都有一个群众性到河旁洗澡的活动，人们称之为“沐浴节”。沐浴节，因为要持续一周左右，也称沐浴周。

　　4、雪顿节：藏语中的“雪”是酸奶子的意思，“顿”是宴的意思，即吃酸奶子的节日。现在雪顿节的活动内容演变为以藏戏会演为主，所以有人把它称为“藏戏节”。时间一般在藏历6月底7月初。拉萨雪顿节是游客最喜欢的节日之一，为期一周的拉萨雪顿节庆祝活动，第一天的晒佛，非常有特色的藏戏，以及种展览活动，都对游客有着极大的吸引力，可以说这个节日已经成为拉萨旅游的一个品牌。

　　5、赛马节：跑马射箭是藏族人民普遍爱好的体育活动，一般在每年藏历7月底至8月初举行。赛马期间，牧民们还搞一些物资交流。

　　6、望果节：是藏族人民预祝丰收的节日。一般在庄稼成熟之际举行。活动内容有赛马、射箭，唱藏戏等。

　　7、萨噶达瓦节：藏历4月15日，相传是释迦牟尼诞生成佛日；又传是文成公主到达拉萨的纪念日。每年的这一天拉萨藏民都要集会和游园。

　　8、藏木林吉桑节：原意是“世界供佛日”，每年藏历5月15日过节。民主改革后，每年5月1日到15日的半个月里，拉萨藏族群众走出庭院，到“林卡”（即公园）散步、载歌载舞、野餐，形成群众性的“逛林卡节”。

　　9、牛节：牛节是夏尔巴人具有民族特色的传统节日。据说每年春草泛青时，夏尔巴把牛赶到山上喂养，到秋风起草木落时，男女老少上山把牛接下来，为牛接风洗尘，给牛戴鲜花，喂青草和盐巴，祝它门一冬膘肥体壮。这种遗风，不光是为让牛繁衍兴旺，而且还有一种对人的美好寄托：岁岁平安。

　　十二、其它西藏旅游注意事项

　　A—西藏禁忌，面面大观：

　　NO1 藏族最大的禁忌是杀生，受戒的佛教徒在这方面更是严格。虽吃牛羊肉，但他们不亲手宰杀。藏族人绝对禁吃驴，马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。

　　NO2 喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝，忌用单手接递物品。

　　NO3 行路遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行，信仰苯教的则从右边绕行。 不得跨越法器，火盆。

　　NO4 经筒，经轮不得逆转。

　　NO5 忌讳别人用手触摸头顶。

　　NO6 进寺庙时，忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物，更不得动手抚摸；在寺庙内要肃静，就座时身子要端正，切忌坐活佛的 座位。

　　NO7 忌用有藏文的纸当手纸或擦东西。

　　NO8 步入藏民的帐篷、居室，不可用脚踩门槛，男的坐左边，女的坐右边。

　　NO9 藏民伸舌头，是表示尊敬而并非嘲笑；合十则是一种礼节。

　　NO10 忌讳用手指去指佛像、唐卡、经书和壁画，要用手掌象上平指以示敬意。

　　B—高原防晒防护：

　　来西藏旅行，大家首先担心的是高反，其次就是在西藏防晒护肤的问题了。

　　西藏是高原地区，很多地方海拔都在三四千米，紫外线极强，空气稀薄干燥，对肌肤来说是非常不利的环境。如果不做好防晒补水的工作，肌肤晒黑晒伤甚至脱皮是在所难免。久居藏地的人，年龄往往看起来比实际大很多，这就是长期疏于防晒护肤造成肌肤老化加速的结果。如果不想旅行一趟后成熟几岁回家，就看看下面的高原护肤宝典吧！

　　1、 防晒霜的防晒系数至少要30以上，最好能达到50。如果在室外活动时间长，每两三个小时要补涂一次。

　　2、面霜最好选择保湿型的，偏重美白功能的面霜往往偏干，造成肌肤不适。

　　3、一定要带遮阳帽、防风面罩，这样的物理防晒往往比防晒霜一类的化学防晒管用得多，另外防风面罩也可以缓解空气干燥造成的呼吸难受问题。

　　4、唇部皮肤作为身体最为特殊的皮肤，也需要特别的护理，不然会造成唇纹、唇色加深。唇膏要选择高滋润度的，并带有防晒功能，防晒系数最好大于20。

　　5、如果唇部干燥脱皮严重，可以在睡前涂抹维生素E，第二天症状会大大好转。另外，如果仔细观察，就可以发现藏族人基本上没有嘴唇干裂的，他们的秘诀就是常喝酥油茶，酥油是极好的天然润唇膏。

　　6、条件允许的话，每晚睡前做补水面膜，修复一天日晒后的肌肤。或者将化妆水倒在化妆棉上敷脸，都可以让你第二天起床时依然容光焕发。

　　7、当然，身体是由内而外的，最要紧的是要多吃蔬菜和水果，多喝水，适当补充维生素，身体健康了，肌肤才有更好的防护能力。