曾经有一个提问大神的机会摆在我面前，我却提出了“什么时候健身效果最好？”的小白问题！早上？中午？下午？晚上？还是，AnytimeFitTime？正解在此！

　　依据每日训练时段的不同，运动爱好者可以分为三类，即清晨党、深夜党和多数派（除去清晨和深夜两极）。

　　利弊解析：

　　早晨：睾丸酮处于一日峰值；神经敏感度在10-11点达到最高点；记忆力巅峰；身体温度仍然较低。

　　中午/下午：疼痛耐受力一日最高；肾上腺素和体温处在一个上升的趋势；生理和精神的最佳平衡点的出现。

　　傍晚：身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值；肺效能最大化；柔韧性和力量最大化；精神关注力开始下降。

　　深夜：从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备；身体机能开始放缓，为睡眠做准备。

各时段适合运动差异：

　　早上：增肌训练！睾丸酮在蛋白质合成和重塑在举铁训练中被损坏的肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上出色的精神关注力，可以更好地在训练中掌控“精神－肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。

　　下午：突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。

傍晚：最优训练状态。身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项体育运动。

　　由于身体的各个系统/机能很难同步地在同一时段达到峰值，而且每个人空余时间的差异，很难说哪个时段是最适合运动的，如果硬要选择一个所谓最佳时段的话，建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。

　　总而言之，我们不能盖棺定论地说几点到几点锻炼效果最好，而是找到一个合适自己的、实际的、能够坚持下来的训练时段。如果早晨锻炼最符合你的时间表，那么就鞭策自己养成早起晨练习惯（记得每天起床后先通过热身拉伸肌肉再锻炼）；如果只有下班、放学后有时间锻炼，那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。

　　文章来源于网络，如有侵权，请及时与我们联系，谢谢合作往期精彩文章，猜你喜欢，回复数字可查看：

　　001丨游泳减肥方法大全 这个夏天让你瘦个不停

　　002丨跑步 | 你需要注意哪些?

　　003丨70天 | 坚持健身70天会发生怎样的改变?

　　004丨男女版体脂表 | 了解自己身体有多少脂肪！

　　005丨敢于付出才配拥有好身材

　　006丨科普 | 你是不是锻炼了很久都瘦不下来？

　　007丨走进健身房的12个理由，转给犹豫不决的人！

　　008丨一名高级私人教练写的最全减脂建议

　　009丨怎样破解久坐把屁股坐扁的烦恼？

　　010丨学拍照，你不是腿短，只是姿势不对！

　　011丨胳膊粗让人显胖8-10斤！教你快速瘦手臂！

　　012丨放下你的二郎腿，赶紧来纠正腿型

　　013丨「瘦大腿」的8件事 让你腿部零脂肪！

　　014丨分享 | 泡沫轴，哪里酸痛滚哪里，还能滚出完美曲线！

　　015丨知识丨游泳——骨科病的天敌

　　016丨瑜伽基础体式为什么要重复练习！

　　017丨盲目的骑行、跑步！你知道什么是【减脂心率】吗？

　　018丨每天浑身无力，肌肉酸痛怎么破？

　　019丨听说你的健身频率已经越来越低

　　020丨一个小孩多长时间能学会游泳？

　　021丨学拍照，你不是腿短，只是姿势不对！

　　022 | 没有马甲线？只能说你"撕裂"得不够疯狂

　　023 | 科学减肥！一周瘦多少才合适？

　　024 | 健美冠军胸肌王！都是这么练出来！吃出来！

　　025 | 图解 | 肱二头肌锻炼

　　026 | 瘦≠身材好，轻≠美

　　027 | 如何保护你脆弱的膝关节

　　028 | 泵感十足 | 撑爆袖口锻炼计划

　　029 | 就这几招 神奇拥有翘臀美腿

　　030 | 健身前、中、后营养摄入原理与方案

　　031 | 推荐锻炼之前应该做的动态热身

　　032 | 一组HIIT高效率减脂训练，超实用！

　　033 | 人鱼线是如何炼成的？9张动态图一目了然！

　　034 | 维秘超模告诉你，女神是如何练成的！

　　035 | 最全锻炼图谱

　　036 | 一把椅子就能练出全身肌肉？不是在逗你！

　　037 | 减肥吃什么？健身吃什么？怎么吃就能瘦？怎么吃能变美？

　　038 | 饭后多久可以锻炼?

　　039 | 肚皮舞女人甩掉游泳圈

　　040 | 女性衰老的根源在于肌肉松弛

　　041 | 初学者也能轻松学会的全身基础拉伸

　　042 | “颈椎操”太珍贵了，送给常年看手机电脑的朋友！

　　043 | 健身前、中、后营养摄入原理与方案

　　044 | 你必须了解的健身知识

　　045 | 为什么容易长小肚子？如何解决，男女通用！

　　046 | 游泳，为什么是“低头人生”的终结者？

　　047 | 游泳前如何热身和放松？

　　048 | 每天喝3升水身体会发生什么变化？ 面对结果，这两位妹子惊呆了...

　　049 | 体脂率低于10%的腹肌，到底长啥样？

　　050 | 全球公认的最佳健身流程！

　　051 | 腰两侧赘肉怎么减？成就A4腰!

　　052 | 提高身体基础代谢的三种高效训练方法！

　　053 | 最减脂的十项运动

　　054 | 女人美胸锻炼方案！

　　055 | 既然跑步就能减肥了，你为什么还要花钱去健身房？？

　　056 | 假如毕业后你一直在健身，你的一辈子大概是这样子的！

　　057 | 健身训练中最常见的十个误区和真相！

　　美国环球国际健身

　　账号ID:a-huanqiu

　　提供健身知识；分享健身心得；各门店相关资讯，享受生活、享受健身！

　　点击右上分享到:QQ空间朋友圈

　　点击查看资料，免费关注

　　想了解更多？

　　那就赶紧来关注我们