游泳的前戏是什么？当然就是热身啦！不做一做热身运动就开始游泳，在游泳过程中很可能会受伤甚至发生危险。游泳前热身还有什么具体好处呢？小编告诉你：

　　【1】使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；

　　【2】心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；

　　【3】体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；

　　【4】使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

　　【5】心理做好准备，开始运动；

　　【6】呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

　　看到这是不是才知道热身运动的好处呢

　　要怎么做才能达到热身的标准呢

　　其实小编早就为了大家准备了几个游泳前热身动作，一起跟着学习吧

　　开合跳

　　【1】双脚并拢站立，双手放在身体两侧。

　　【2】在双臂举过头的同时跳起来，高度足以让双脚分开得更宽即可。

　　【3】中间不停，快速回复动作并重复。

分腿跳

【1】采用前后脚交错的站姿，右脚在左脚前面。

　　【2】在跳起的时候，右脚向后，左脚向前，同时右臂向前摆动到高于肩部，而左臂向后摆动。

　　【3】在举起和放下手臂同时继续快速地来回换腿。

　　【4】在30秒内尽可能重复更多次数。

　　侧向滑步

　　【1】站立，双脚距离略大于肩宽。

　　【2】向后推髋部，弯曲膝盖，身体下沉，直到髋部略高于膝盖。

　　【3】向左侧滑步，首先用右脚向左踏一步，然后用左脚踏一步。向左滑行约3米。

　　【4】用滑步回到右侧。

　　【5】重复30秒，或计划规定的时间。

好处：改善髋部旋转和侧向移动的灵活性。

　　行进高抬腿

　　【1】站直，双脚与肩同宽。

　　【2】不改变姿势，在向前一步时左膝要抬得尽可能高。

　　【3】用右腿重复。继续来回交替。

好处：放松臀肌和腘绳肌。

　　行进摇篮式抱腿

　　【1】双脚与肩同宽站立，双臂在身体两侧垂下。

　　【2】左腿向前一步，同时抬起右膝，用右手抓住它，并用左手抓住右脚踝。

　　【3】尽可能站直，并轻轻地将右腿拉向胸部。

　　【4】松开腿，向前走三步，并抬起左膝重复。继续来回交替。

好处：放松臀肌和腘绳肌。

　　行进抱膝

　　【1】双脚与肩同宽站立，双臂在身体两侧垂下。

　　【2】左腿向前走，弯曲膝盖，并在髋部处稍微向前倾斜。

　　【3】把右膝抬向胸部，用双手抓住膝盖骨。然后把它拉到尽可能靠近胸部的中间，并保持站直。

　　【4】松开腿，向前走三步，并抬起你的左膝重复。继续来回交替。

好处：放松臀肌和腘绳肌。

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　　以上内容来自

　　《女性健身全书》

　　人民邮电出版社出版