有一个部位练得好就深受女生喜欢，有一个部位被誉为健身的“招牌肌肉”，体脂低练得好训练者都会有！这个部位就是腹肌，看看大众男神拉扎尔，多少人的奋斗的目标，就是靠着完美的腹肌成名的。

　　想要完美的腹肌，不仅需要体脂低，还需要适当的训练让腹肌块更饱满，这才能达到完美的效果！

　　练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。

　　动作1

　　仰卧两头起 10-20次

动作2

　　仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

动作3

　　仰卧屈膝举腿20-30次

动作4

　　侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次

动作5

　　坐姿屈膝转体 左右各10-20次

动作6

　　坐姿收腿报膝 10-20次

动作7

　　仰卧分腿起 10-20次

动作8

　　仰卧反向卷腹 10-20次

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