今天是NBA开赛的第二天，昨天的比赛伤病频繁，我们都在祈祷让伤病远离球员，但是今天，又有不幸的消息传来！

　　篮网队的林书豪在一次上篮过程中扭伤了膝盖，倒地之后的他痛苦的说到“I\'m done......”

这个赛季的NBA真的有毒，这才开始两天，已经有这么多人遭遇伤病！

　　有一句话大家一定听过，我们打球不专业，但受伤是专业的！没错，对于我们这些没有受到过专业训练的人来说，受伤简直就是家常便饭！

　　造成受伤的原因有很多，但对于我们来说，很多情况都是没有充分热身就直接开打而造成。随着天气的转凉，热身显得更加重要！

　　下面这套动态拉伸课程，可以唤醒全身肌肉、韧带和软组织，降低伤病几率，赛前热身必备！

双手举球提踵

动作要点：目光平视前方，双手举高，直膝提踵

　　训练要求：8*4组

　　双手举球侧体

动作要点：目光平时前方，双手举高，侧向拉伸

　　训练要求：8*4组

　　双手持球转体

动作要点：目光平时前方，双手举平，转体拉伸

　　训练要求：8*4组

　　双手持球屈体下蹲

动作要点：屈体直膝，下蹲脚后跟不离地，保持身体稳定

　　训练要求：8*4组

　　分腿肘触球前屈体

动作要点：两腿大幅度分开，直膝前屈体，保持身体稳定

　　训练要求：8*4组

　　双手上举球弓步压腿

　　动作要点：跨步举球上体保持垂直，压腿时前腿90度弯曲，后退伸直，保持身体稳定

　　训练要求：8*4组

　　双手平举球侧弓步压腿

动作要点：双手持球前平举，下压时直膝腿脚跟不离地，脚尖内扣，转体90度

　　训练要求：8*4组

　　单手持球转体

动作要点：直臂转腰，手控球转体，保持身体稳定

　　训练要求：8*4组

　　单手持球向前肩迴环

动作要点：直臂肩回环，手腕内扣控球，保持身体稳定

　　训练要求：8*2组

　　单手持球向后肩迴环

动作要点：直臂反向肩回环，手腕顺势吸球，活动肩关节

　　训练要求：8*2组

　　分腿单手胯下换手正向大回环

动作要点：大幅度动作，单手控球，抬上体，手臂尽量伸展

　　训练要求：8*2组

　　分腿单手胯下换手反向大回环

动作要点：大幅度动作，单手控球，抬上体，手臂尽量伸展

　　训练要求：8*2组

　　大家可以在开赛前按照自己的需求，挑选一些动作来进行热身，这就将会大大降低你受伤的风险！