经常有初跑者问多快算无氧快跑多慢算有氧慢跑？这里的快慢当然指的是速度，其实，完全依据速度快慢来界定快跑与慢跑是不正确的。相应的，很多跑有认为速度快就是无氧快跑，速度慢就是有氧慢跑，其实也不完全是这样，因为身体素质不同，每个人的携氧能力也不同，所以有氧和无氧并不能以速度为评判标准。

　　那么，究竟该如何判断是无氧快跑与有氧慢跑？首先要明白何为有氧运动。“有氧运动”衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

　　对于有氧和无氧的区别是在于心率的无氧阙值，也就是有氧运动的心率极限，我们通常称之为“极点”或“临界点”，接近或者超过这个极限就是无氧运动。

　　值得注意的是，临界点并不是一成不变的，它会随着你的年龄和锻炼而有所改变，身体素质越高越强，当然，随着年龄的增长，身体素质逐渐变差，无氧阈值也会降低。

　　无氧阈值是指导马拉松训练的一个普遍指标。因此耐力跑者进行科学系统的训练就是为了使无氧阈值来临时间不断推迟，才能逐渐达到人体生理极限的能力，提高运动成绩。

　　无氧阈值可以根据全力跑1公里的最大心率值来计算，可以买一块心率表来监测心率，可以多测几次，取平均值。

　　对于不需要买专业心率表的普通跑友，有一个简单的判定方法，就是在跑步时还能自由无法自由交谈时就是的同身边人交谈或者唱歌，此时就是在有氧慢跑的状态中。而当你有面红耳赤，呼吸急促时，就已经接近无氧状态了，而每个人到达无氧快跑的时间和速度各不相同，因此，不能单纯以速度界定。

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