朱秦路文获得的奖杯。

他昨天的午餐：鸡脯肉、胡萝卜、地瓜、燕麦粥。

平时的一餐：青椒洋葱、鸡脯肉、豆腐、燕麦粥。

赛场上的朱秦路文（前）。

　　朱秦路文，听到这个名字如果你以为是一个90后或者00后的男孩，那你就错了。他是一位59岁的健美达人，在徐州健美界颇有名气。10月6日在蒙古乌兰巴托举行的2017年WBPF世界健美健身锦标赛中，朱秦路文代表中国队参赛，荣获世界健美锦标赛第四名。曾经也迷恋“大块头”的他，现在崇尚的是自然健美，每次赛前4个月不吃油、15天不吃盐、4天不喝水，每个月伙食费要“吃”掉6000元左右。

　　4天没喝水，比赛前喝了50毫升

　　10月10日晚刚回到徐州，经过一夜的休息，昨天上午朱秦路文就恢复了精力，来到吴庄附近的一家健身房锻炼身体，指导年轻人进行训练。

　　59岁的朱秦路文，原名朱路文，改用四个字的名字是为了纪念去世的父母。他身高174厘米，体重68公斤，穿上运动服就是一个身材很标准的中年男子，并不像想象中的健美选手那样浑身都是鼓鼓囊囊的大块肌肉。很多朋友都说他达到了练健美的最高境界：穿衣显瘦，脱衣有肉。

　　经常参加比赛的朱秦路文也有着几分时尚范——头发挑染出一绺黄色，左耳戴着耳钉。

　　从今年5月至今，朱秦路文总共参加了8场比赛，其中在国内参加了6场大赛，又参加了在韩国首尔举行的亚锦赛和在蒙古乌兰巴托举行的世锦赛，总计荣获8个奖项、8个奖杯，没有一场落空。

　　当然，最有含金量的就是刚刚拿回来的世锦赛第四名，朱秦路文参加的是元老组比赛。每次比赛前，朱秦路文都要提前4个月不吃油、15天不吃盐、4天不喝水。

生活中的朱秦路文

　　穿衣显瘦，脱衣有肉

　　今年因为赛事多，朱秦路文从2月份开始就没沾过油了。为了让肌肉达到干的状态，显现出漂亮的肌肉，比赛前4天朱秦路文一直坚持不喝水，仅靠蔬菜补充水分，最后一天走路都有点“打飘”，直到临上场前，为了让比赛时显现出精神抖擞的状态，他才勉强喝下了50毫升的水，也就是一瓶矿泉水的十分之一量。

　　比赛时，展示完规定动作后，还有一分钟的自由表演时间，朱秦路文使用的配乐是《德国战车》。虽然他的肌肉块看上去比别的选手要小一圈，手臂围度是46厘米，但胜在肌肉干、造型美，最终拿到了第四名的好成绩。

　　“我本来还想参加70公斤以下级别的比赛，但因为听不懂英文，错过了检录的时间，十分遗憾。”朱秦路文说，5个多月以来他参加了6场比赛，平均20多天就有一场，对肌肉与身体损伤很大。一位正常的健美运动员为了身体不受伤害，应该是一年或两年才参加一场比赛。明年为了保证比赛的质量，他只代表中国健美队参加亚锦赛、世锦赛和东亚国际健美公开赛。

　　崇尚自然健美，体重从93公斤掉到68公斤

　　朱秦路文开始走上练习健美的道路，是在46岁那年。因为在机关工作常年坐办公室，缺乏锻炼且应酬极多，那时他的体重是93公斤，圆鼓鼓的肚子里全是油。有个喜欢健身的朋友把他带进了健身房，他选择了练习健美，认为练出一身肌肉会特别有男人味。

　　练了几年健美后，朱秦路文确实变得浑身都是肌肉块，看上去就是个壮汉，每天要吃40个鸡蛋加2斤牛肉，体重仍然是90+公斤，手臂围度达到50厘米以上，比姑娘的大腿都要粗。51岁那年他第一次参加全市健美比赛，拿到了第二名，但跟专业人士交流后才明白，自己肌肉围度大其实都是脂肪围度，肌肉质量并不好。

　　那次比赛以后，朱秦路文自费到国家队训练了40天，仅学费就花了1万元，但他开始追求自然健美，而不是比肌肉围度。那次训练回来以后，他在单位主动退了二线，把全部精力都投入到了健美事业之中。练习方法更科学，饮食方面也更讲究，体重很快掉到了68公斤。现在他的身体脂肪含量只有10%，一般人是25%-30%。

　　自从2009年真正进入健美圈子之后，朱秦路文一发不可收拾，在几年间拿了20多个各级比赛的奖项。他参加比赛的原则就是不用药，现在正规的赛事都是禁止用药的，提倡自然健美，每次比赛进入前六名的选手都要进行尿检。

　　朱秦路文平时在健身房的训练量是每天上午两小时、下午两小时，以器械为主，比赛前训练量会翻番，除了上、下午各练三小时之外，一早一晚还要分别跑步1小时。每天，他不是在健身房，就是在去健身房的路上。

　　在健身房，他除了自己训练之外，还会义务指导年轻人训练。很多年轻人看着他毫不费力地举起150公斤的杠铃都目瞪口呆。“我帮助年轻人训练从不收费，教徒弟也不收费。今年暑假指导一个医科大的学生减肥，从260斤掉到180斤，他特别高兴。”

　　无油无盐，每月“吃”掉6000元

　　练习健美除了训练要下苦功夫外，饮食更要有毅力。看到朱秦路文的食谱，一般人都会直呼受不了。

　　最初几年，朱秦路文每天都是40个鸡蛋加2斤牛肉，体重居高不下。在北京学习后，他每天吃的主要食物为40个鸡蛋或3斤鸡脯肉或2斤牛肉或一条大鲈鱼，4种轮流吃，另外加上一些蔬菜，一天8顿饭，但碳水化合物的摄入量不超过400克，晚上6点钟以后不再吃饭。

　　朱秦路文不仅吃得多，而且吃法是大油大盐的徐州人无法接受的，几乎无油无盐。鸡蛋全部是白水蛋，肉类全部是蒸着吃，因为蒸的时候油都漏下去了，否则就算是水煮肉里也会含有不少油。所有的蔬菜全部生吃，或者只加醋凉调。“老外吃得更讲究，他们会把肉打成糊糊喝下去，因为咀嚼会浪费热量和蛋白质。”朱秦路文说，他也购买了一台用于粉碎肉的小家电。

　　平时遇到推不掉的应酬，朱秦路文也会参加，还经常请朋友吃饭，但每次聚餐他都自己带饭，不沾饭桌上的任何菜肴。徐州人最爱的辣汤、包子，他已经多年没吃过，都忘记是什么味道了。

　　逢年过节，他会给家人做上一桌好菜，自己仍然无油无盐。

　　比赛前为了排盐，朱秦路文饮用的都是蒸馏水。长期不吃盐对身体自然也不好，他就多吃些葡萄干等含有有机盐的水果。

　　昨天中午，朱秦路文的午餐是3大块鸡脯肉、4块胡萝卜、1块地瓜再加一碗燕麦粥。因为今年没有赛事了，为了犒劳已经8个月没吃油的自己，他稍稍加点橄榄油将鸡脯肉煎了煎。

　　这样的吃法，朱秦路文每月要花掉6000元左右，大部分工资都被他“吃”掉了，好在他现在在健美界屡获佳绩有了名气，参加比赛的费用都由主办方承担。

　　多年练习健美，朱秦路文不仅有了优美的体形，精神面貌和身体素质也都比一般人好。爬山的时候经常把年轻人甩很远。他希望徐州的中老年人在条件允许的情况下都要健身。