【太极】

　　编辑 | 鹿鸣

　　太极拳的养生保健和预防疾病的功能是众所周知、有目共睹的，它同时还保持了健身、娱身、寿身、医身和防身等五大功能。

　　拳谚说：“外练筋骨膜皮毛，内练意志精气神。”

　　其中心理意志是支配着一个人能否把拳练好，特别是能否“拳练一生”的根本所在。

　　打太极拳原则上要求天天练习，冬练三九，夏练三伏，终年不辍地拳练一生。能够做到这一点的人，自然会终身获益。能否坚持终年不辍地练拳，这是对一个人意志力的磨练和考验。一般地说，这与人们的文化素质和思想修养有着直接的关系。

　　凡是武德、武风、心地、涵养，都属内练的范围。这就是“练拳炼人，拳练一生”的道理。换句话说，这里包含了“人练拳，拳练人”，“既炼身，更炼心”，即：通过长期练习太极拳时的“慢中求功”、心平气和、全神贯注等具体要求，逐渐地磨练出日常处事的从容不迫、不急不躁，养成“诚以待人，毅以治技”，心地宽阔，富有涵养等等良好习惯，从而使自己在心理上能经常保持平衡和坦荡长乐。

　　所有这些拳外功夫，无疑也是要百炼成钢的。这对一个人的心理健康，是十分重要的。

　　常言道：“练拳容易，炼人难。”所以，对“练拳炼人，拳练一生”的道理，切不可等闲视之。

　　《黄帝内经》里说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”太极拳历来非常强调心静气顺，精神贯注。王宗岳《十三势歌》说：“静中触动动犹静”，“气遍身躯不稍滞”，“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”等句便是。

　　再如李亦畲《五字诀》的条目：“一曰心静，二曰身灵，三曰气敛，四曰劲整，五曰神聚。”其中心静、气敛、神聚，都与上述所引《黄帝内经》里的精神相合。尽管一为医理，一为拳理，但两者之间确有其相通之处。

　　《黄帝内经》还谈到了“把握阴阳，呼吸精气，独立守神”这一摄生方法。总之，其调摄精神是为了使人保持恬愉宁静的生活，减少不良的精神刺激，防止七情伤身，从而增进健康，达到延年益寿的目的。

　　太极拳在练功过程中，要求做到“动中处静，静中寓动”，摒弃杂念，精神内守，思想集中，虑淡思清，意注动作，气沉丹田。这样在忙碌的生活中，人就能通过练习太极拳获得恬愉宁静的时刻，借以转移大脑皮层的兴奋点，减少不良刺激。如此锻练日久，自能积精全神，增强免疫能力，使虚邪之气难于为害了。

　　练太极拳的终极目的，则正如《十三势歌》所说的：“详推用意终何在？益寿延年不老春！”

　　拳谚说：“学拳三年，丢拳三天。”又说：“一日练，一日功；十日不练，百日空。”说明“拳靠练”，而没有坚持练拳的决心，不把太极拳当作“有病治病，无病健身”的养生之道来勤学基练的人，其“丢拳率”确实是很高的。

　　练与不练确是大不相同的，一旦因丢拳后百病丛生，就后悔莫及了。“ 拳能疗病道理简，畅活血脉体自健。”

　　常言道：“人身血脉似长江，一处不到一处伤。”而拳谚说：“拳能疗病道理简，畅活血脉体自健。”上述两种说法，从正、反两个方面说明了气血畅活对人体健康的重要性。一般不常运动或老弱病残的人，其气血运行往往存在着滞迟或局部受阻的现象，这是造成体弱、患病、早衰的重要原因之一。

　　而坚持打太极拳则能引活气血，使血脉流畅无阻，从而起到促进新陈代谢、增强身心健康和延缓衰老的积极作用。

　　由于太极拳的运动量可大可小，架式可高可低，速度可快可慢，因此，可以说是老少妇孺无不相宜的。就养生保健而言，应该是从青少年时代就开始积极地参与锻练，这样积功既久，到了中老年的时候，既养成了锻练终身的习惯，在体质上也必然会较不爱运动的同龄人高出一筹。

　　广而言之，这对增强民族体质是具有重大的战略意义的。太极拳的健身价值，也表现在它具有良好的持久性上。它与步行活动一样，只要你有“诚、毅”二字在胸间，就能以此成为维持终其一生的健身运动方式。

　　从这种意义上说，似可把太极拳譬喻为一座宝山，如能够坚持练到老，你就能获得无价之宝。反之，如学而无恒，中途放弃，那引用前辈太极拳家的话来说就是“宝山空回”了。

　　但如今能坚持锻练到老的人，实在是“百不得一”、“千不得一”的。这就需要提倡一种坚韧不拔的拳风，在养生保健领域应该提倡“拳练一生，是为真能”！而不是为凑热闹地练上一阵子。如能用“活到老，学到老，练到老”，“生命不息，练拳不止”来自我勉励，太极拳必然会在日后给你带来意想不到的健身效果：

一、练脑

　　太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合连绵不断，一气呵成。这些细微、复杂、独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼，进而调整身体诸系统的功能，从而起到防病、治病、强身、防身的目的。

　　太极拳是“以静制动，虽动犹静”，动与静结合的锻炼方法，这有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。它对大脑皮层过度兴奋引起的神、经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效，如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。

　　太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼，它不仅要求身体放松，而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经、肌肉放松又能反向性地使全身小动脉得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化，对高血压患者更为有利。在脑力、体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经、疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。

　　二、炼气

　　祖国医学认为：血的运行主要靠气的推动，称为“气为血帅”；同时气又能控制血运行干经脉之中，故又称“气能摄血”；气可以促进血的新陈代谢，称为“气能生血”；大量出血必然导致气血两虚，称为“气随血脱”。

　　太极拳炼气是在大脑皮层对诸神经系统的统摄下，全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律的舒张、收缩，腰脊、四肢螺旋缠绕将“沉蓄”于丹田(小腹)之元气运送到全身，此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即所说的“气感”。通过气的运行，肌肉每平方毫米约200条毛细血管打

　　开使用(在平时只有5条左右有血流过)。它们的搏动，好像给身体增加几百万个微小的“心脏”，这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因而可防治因血液受阻而产生的心、胸、血管病症。

　　练太极拳可使呼吸逐步加深，通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到“按摩作用”，这是药物所达不到的效果。如此，胸腔、腹腔的器官血液旺盛，吸收机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良、糖尿病、大小便失常都会收到良好的疗效。

　　太极拳的深长呼吸使肺脏呼出大量浊气，吸入较多的氧气，提高了肺部的换气效率，同时增强了肺组织的弹性，这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加强，对肺病和肺气膈的活动防治有一定的作用。

　　吸气时吊裆，会阴轻轻用意上提，呼气时放松，这样会阴一提一松，练久了自会感到会阴部随着呼吸张弛起伏，这是肛门括约肌的运动，可防止痔瘘病、脱肛、子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。

　　三、练身

　　1．躯体：太极拳要求上身中正。上下一条线，即百会穴与会阴穴在一条直线上，这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰、低头猫腰、脊椎萎缩的病态。加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和防治作用。

　　2．腰 太极拳特别注意腰部活动，锻炼后可增强肾功能，同时对脊髓神经及自主神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善有积极影响，对腰背病的防治作用突出。

　　3．眼神：练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去方向，然后身法、手法、步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到“形神合一”。这样的练法，不仅能使视觉神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。

　　4．关节与韧带：太极拳要节节贯串，周身一家，在腰脊关节带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节达到节节贯串、周身一家的地步，如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助干关节韧带、软骨组织的功能增强。

　　5．肌肉：肌肉的质量主要看弹性和坚实程度，长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便、行路困难。通过肌肉张弛和关节的伸屈运动，一方面可使劲法运用自如，另一方面由此而产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。

　　6．腿与脚：太极拳着重虚实转换的锻炼，不论上肢、下肢、躯干及内脏各部“处处均有一虚实”，腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地时为实，脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚，经常做脚底板贴地、足弓上提的动作，一紧一松的虚实交换可使足部肌肉和韧带充分得到锻炼，长久下去，不但可以矫正平足，同时可使足弓增强弹性，达到健步轻灵的效果。

　　我们应当用“活到老，学到老，练到老”，“生命不息，练拳不止”来自我勉励，太极拳必然会在日后给你带来意想不到的健身效果。而一个人身心健康，无疑是能为社会提供更大的“无形资产”！

　　练太极拳本来就是我国最具养生效果、最有文化意味的一项活动，你，何不来健康一下呢？

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