周日答疑

　　每周日，小编都会从公众号留言里挑选一个角度新颖、有代表性的问题来进行解答。如果解答内容不够详尽，大家可以在留言里进行补充。也可以继续提问其它问题。小编和大家一起共同提高！

　　问题

　　跑友：

　　小编你好，我接触马拉松时间不长，算是初学者。前段时间，因为不小心，我的膝盖受伤了，短时间内不能再进行长跑训练。自行车和足球是我平时进行最多的交叉训练项目，现在也不能进行了。身边朋友推荐我去游泳，说游泳是最适合受伤后进行的交叉训练项目，是这样的吗？为什么会这样说呢？

解答

　　的确如此，跑者受伤后，专家们推荐最多的一项交叉运动就是游泳。游泳不单是有利于伤病的恢复，还可以强化自身关于跑步的各项技术。许多老鸟们都非常有经验，欢迎留言补充！下面，小编就来做一个详细的解答：

　　 从伤痛中恢复：

　　游泳是属于低冲击力的运动，而且不需要承重，可以让下肢关节得到很好的休息。所以对于膝盖有伤的跑者来说，通过游泳进行恢复治疗是一个很不错的选择。其实，游泳的预防效果远比治疗效果要好。当你在街道上跑步时感觉膝盖不舒服，那么不妨进行一个星期的水中跑步。

　　游泳时，全身的心血管都开始工作，让心率加快，同时能减轻膝盖所承受的压力。更有研究表明，经常游泳的人要比不游泳的人更长寿哦！

呼吸节奏：

　　跑步对呼吸节奏的调整与变换、平衡性等一些细节技术要求较高，而游泳对这些技术的训练会有很多帮助。比如呼吸节奏，游泳时由于要在水中和空气中交换呼吸，因此非常锻炼对调整呼吸节奏的能力。当你觉得自己跑步时的呼吸节奏不够强时，不妨通过游泳来加以改正和增强。

　　 抗阻训练：

　　在游泳时我们都会遇到非常强的阻力，那是因为水的密度是空气密度的8倍之多！从而能够让小腿和关节附近的肌肉更加强壮，让腿的力量更加强劲。而且，游泳时需要身体保持直线，从而锻炼核心部位的稳定。

　　通过游泳所锻炼各项能力、技术与跑步训练是起到相辅相成的作用的，同时膝盖受伤的跑者也可以通过游泳来治疗恢复和继续训练提高，不用担心自身能力下滑。所以，游泳确实一项非常适合膝盖受伤的跑者进行的一项交叉训练！