以前小伙伴们都想知道如何减肥啊，怎么减肥效果比较快，而随着健身的兴起更多的人get到新的知识点，相比减肥，减脂更重要！因为无论你需要蜂腰翘臀还是需要清晰的腹肌都需要减脂才能实现！

　　减脂需要坚持和恒心没有那个人可以在短短几周看到清晰效果，控制好饮食加上这个训练方案会让你达到满意的效果，重要的是这个计划没有场地要求！所以大梦来给小伙伴们分享徒手减脂运动啦！

9个动作，锻炼全身无器械需求，在家就能练

　　动作一

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　　深蹲做20次

动作二

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　　俯卧撑做20次

动作三

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　　坐姿V字摆腿做20次

动作四

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　　开合跳做20次

动作五

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　　箭步蹲跳做20次

动作六

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　　两侧交替俯卧撑做20次

动作七

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　　交叉两头起做20次

动作八

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　　Burpee跳做10次

　　动作九

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　　高抬腿做20次

　　方法有了，你能坚持下去吗？其实身材不好却坚持健身的样子一点也不丑，因为我看到的不是你的汗水，而是你向住生活的诚意，明天见小伙伴们！更多健身信息，记得关注我的微信公众号：mjx_quickly，这里不但有训练教程更有健身知识和故事，徒手健身必备哦！有不清楚的也可以给我留言，大梦看到就会回复你哦