在很多喜欢健身的人心中，想要增肌减脂只能去健身房办一张健身卡

　　正因为如此，健身房会员卡的价格也一直水涨船高。可是对于徒手健身的人来说就不存在这一点

　　因为徒手健身受场地的限制较小，只要你学会灵活利用身边的东西

　　都可以成为你的健身器械，众多的徒手健身大师就是这样练出一身完美的肌肉。

　　比如著名的徒手健身大师佛兰克，他不仅崇尚徒手健身，更是执着的选择素食主义

　　这种精神值得所有人学习，那么喜欢徒手健身的伙伴们应该怎样快速瘦身呢？

　　下面小编就为大家带来9种徒手健身的黄金动作，只要你学会了就可以随时随地的训练

　　那么你的腹肌就能以最快的速度面世了。

这9种动作几乎包含了全身的主要肌肉，隔天训练效果最好

　　逐渐增加训练强度，饮食注意少油，少食多餐。

　　深蹲

　　做20次，4组

俯卧撑

坐姿V字摆腿

开合跳

箭步蹲跳

两侧交替俯卧撑

交叉两头起

Burpee跳

　　做10次4组

高抬腿

　　做20次4组

看完上面的训练量是不是感觉自己很难完成，不要怕

　　训练量是一个逐渐增加的过程，由难而易

　　健身最主要的就是相信自己，不要给自己借口

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