2024年3月15日是第42个国际消费者权益日，是全体消费者的共同节日。

在谣言丛生的健康领域，我们精选十大健康传言，为您揭晓真相，让谣言无处藏身！

十大健康谣言

01｜感冒后吃维生素C好得快？

真相：维生素C不能防治感冒。

目前没有明确的研究证据表明维生素C可以预防和治疗感冒，也没有研究证实维生素C可以缩短感冒的病程或者减轻症状。如果属于维生素C缺乏的人群，可以适当补充一些维生素C。孕妇也可以补充一些维生素。如果是健康人群，平常不缺乏维生素C，就不需要额外补充了，平时可以多吃一些水果、蔬菜。

02｜吃护肝片能“护肝”？

真相：正常人没必要买护肝片。

“是药三分毒”，对于肝脏没有疾病的正常人群，如果长期服用护肝片或保肝类药物会增加肝脏负担，得不偿失。没有肝脏疾病的孕妇、哺乳期妇女、青少年，也不建议服用保肝类药物。对于有轻微肝损伤的人群，因为肝细胞有自我修复能力，所以不一定要靠药物来“护肝”。对于患有病毒性肝炎、药物性肝损伤等肝脏疾病的人群，建议以治疗病因为主。想要护肝养肝，日常养成良好的饮食习惯和作息习惯很重要。

03｜褪黑素能代替安眠药？

真相：褪黑素不能代替安眠药。

长期服用外源性的褪黑素，可能会引起机体内源性褪黑素分泌减少，服用时间长了可能会加重失眠症状。而且外源性的褪黑素也有一定的副作用，有研究显示褪黑素具有一定的致畸作用。孕妇、哺乳期妇女如果失眠的话，不建议使用褪黑素。青少年如果长期服用褪黑素，可能会影响到青少年的生长发育。如果有失眠症，建议通过药物进行治疗。

04｜益生菌数量越多越好？

真相：益生菌选不对，效果反而不好。

益生菌虽然对便秘和腹泻有双向调节作用，但并非菌株多、剂量大就效果好。由于菌株功效不同，每个人情况有异，每株益生菌的有效剂量是不同的，建议遵照说明书或医嘱食用。

05｜吃“增高药”能让孩子长高？

真相：“增高药”可能影响长高。

只有生长激素有明确的增高作用，但是也有适用人群。不建议各位家长随意给小朋友购买“增高药”进行服用。部分“增高药”含有钙、维生素D等，如果小朋友个子不高，可以到医院测一下孩子的维生素D和钙元素是否在正常的范围内，如果在正常范围内就不需要额外补充，平时可以多晒太阳、多运动、多吃一些含钙高的食物。如果小朋友缺乏维生素D和钙元素，那么可以适当补充钙剂和维生素D，但一定要去咨询专业的医生或者药师，遵医嘱服用。

06｜“矫姿带”能矫正驼背？

真相：“矫姿带”是“智商税”，无法矫正驼背。

“矫姿带”是被动矫正体态，临时把你的身体拉起来，一旦去掉“矫姿带”后，身体还是会恢复到平时的姿势。成人用“矫姿带”只是让外表变好看，达不到矫正的目的。

07｜筋膜枪可以哪疼打哪？

真相：筋膜枪使用不当可能导致瘫痪。

筋膜枪的工作原理是机器振动代替人工按摩，帮助局部组织发生共频振动，让我们感到放松、舒适，缓解疲劳，甚至有减轻慢性劳损性炎症的作用。但不可以长时间使用，也不要用来打骨头、颈动脉等大血管、关节表面和眼睛。如果不小心打到麻筋（神经）及脊髓，可能会导致神经脊髓损伤，引起瘫痪。

08｜用“甩脂机”甩甩就减脂？

真相：长期使用“甩脂机”，可能会诱发关节炎以及颈椎、腰椎退行性病变。

“甩脂机”甩不掉脂肪，但可以热身，还可以锻炼平衡能力。如果长期使用“甩脂机”，可能会诱发关节炎以及颈椎、腰椎退行性病变。

09｜蔬菜是“抗炎食物”，常吃可以帮身体“抗炎”？

真相：蔬菜是“抗炎食物”，但常吃不一定会帮身体“抗炎”，选择正确的烹饪方式很重要。

蔬菜虽然是“抗炎食物”，但如果在烹饪过程中加入过多油脂或高盐、高糖调料，可能会改变蔬菜的营养价值，促使蔬菜成为“促炎食物”。建议选择健康的烹饪方式，如蒸、煮或生食，以保留蔬菜的营养成分，并最大限度地发挥抗炎作用。

10｜酸奶、蜂蜜、香蕉、咖啡没有排便效果？

真相：不同的食物通便的主要功效成分不同，效果可能因人而异。

酸奶：含有益生菌的酸奶可以调节肠道菌群，帮助排便。

蜂蜜：蜂蜜里面含有果糖，可以调节肠道的渗透压，从而帮助排便。

香蕉：熟透的香蕉富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

咖啡：咖啡里面含有咖啡因，可以刺激胃泌素分泌，促进食物消化，加快肠道蠕动，帮助排便。