（荔枝新闻讯 通讯员/王凝嫣）孕期便秘是不少孕妈妈会碰上的困扰，如何解决便秘问题？饮食方面要注意哪些？专家为您解答。

　　孕期便秘怎么办？

　　很多准妈妈怀孕后没多久，就总是觉得肚子胀，偶尔还会便秘。到了孕晚期，便秘更会加重，这是为什么呢？

　　南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅介绍，其实主要是因为孕激素。怀孕后，准妈妈体内的孕激素水平会明显升高，而孕激素能使胃肠动力降低，胃肠蠕动减弱，不仅会出现腹胀、反酸，还会引起便秘。而到了孕晚期，子宫增大，对乙状结肠和直肠的压力增加，就又会出现梗阻性便秘，便秘就会加重。另外，怀孕后运动量减少，肠蠕动减慢，也是便秘的一个诱因。

　　五点建议支招孕妈妈

　　孕期便秘很常见，30%-40%的孕妇朋友会有不同程度的便秘困扰，预防孕期便秘做到以下几点：

　　第一，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如杂粮，杂豆，新鲜的蔬菜水果；

　　第二，多饮水，尤其晨起第一杯水；

　　第三，每天都要进行适量运动；

　　第四，多吃一些含益生元或益生菌的食物；

　　第五，养成定时排便的好习惯，尤其在早上五点到七点之间。

　　戴主任最后提醒广大孕妇朋友们，少吃辛辣，辛辣容易导致大肠热，大便干，大便排出不畅。