（荔枝新闻讯 通讯员/史月）近年来，我国儿童青少年近视状况得到了社会上下的广泛关注。根据国家卫健委相关数据，2020年全国青少年儿童总近视率为52.7%，其中6岁儿童近视率为14.3%，小学生为35.6%,初中生为71.1%,高中生为80.5%。近视低龄化问题仍然突出，幼儿园和小学是预防近视发生、形成良好视觉习惯的关键时期。

　　随着时代发展，疫情防控大环境下，“网课”走进了越来越多的家庭，儿童青少年的电子产品屏幕使用时间也越来越多，一边是学业压力，一边是孩子的用眼健康，让很多家长焦虑不已。今天，邀请南京市妇幼保健院儿童眼保健门诊魏宁主任告诉大家，网课期间，儿童该如何正确用眼：

　　01.合理科学使用电子设备

　　儿童长时间使用网课需要的电脑、手机、平板等视频设备，容易引起视觉疲劳，增加近视风险。因此建议上网课时连续使用屏幕30～40分钟后，应休息远眺放松10分钟；也可以再辅以一套眼保健操以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳，但是一定要规范做。

　　有的儿童喜欢关灯后在黑暗的环境下上网课，这是不对的，应有一定的背景光线，避免屏幕与环境的对比度过大而引起视觉疲劳。在距离上，需要保持在距离手机30cm，电脑60cm，电视、投影3m以上；尽量不用手机、Pad，投屏和大屏相对而言更好一些。有的孩子在上网课时开小窗，家长也要予以关注，尽量在全屏下观看。同时，一个设备如电脑能解决的网课，不要再给孩子提供额外的诸如手机、pad等，尽量减少屏幕使用时间。

　　02.尽量营造线下课一样的网课环境

　　教导和监管孩子上网课保持和教室线下课一样的态度，规规矩矩地上网课。有的孩子趴在床上、半躺在沙发上、拿着手机甚至在晃动的车上上网课，都是不对的。要端坐在书桌前，视频设备放置在书桌上，保持一定角度，尽量无眩光，和教室上课一样做到“一拳一尺一寸”。同时也建议把儿童需要的网课辅助材料打印成纸质版，纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，尽量减少在屏幕上阅读。

　　03.每天应保证足够的运动时间，以户外活动为主

　　户外活动时我们看远看近，眼睛焦点也在不断切换，可以得到一种放松；在紫外线的作用下人体会分泌多巴胺，多巴胺的释放可延缓眼轴增长，起到预防近视的作用。因此网课间隙，家长应陪同孩子坚持参加各种形式的户外活动，每天2小时以上，每周14小时以上，平均分散进行效果更好。即使居家情况下，也应做好室内的体育锻炼，同时可以通过阳台或窗户等尽量远眺，但要避免太阳直视伤害眼睛。

　　04.每天保证充足的睡眠，保持健康的作息时间

　　充足的睡眠可以有效的缓解眼睛的疲劳，对防控近视也是有好处的。健康的睡眠时间为小学生每天10个小时，初中生每天9个小时，高中生每天8小时。上网课不是无限制用这些视频设备的理由，更不是不睡觉的借口，一定要保证孩子在非网课授课时间接触不到这些设备，保证充足睡眠。

　　05.健康均衡饮食对眼睛也很重要

　　与眼睛发育关系密切的营养素：维生素中有A、B1 、B2、D；矿物质有钙、铁、铜、硒、锌；食物有米、面、蔬菜、水果、大豆类、鸡蛋、动物肝、瘦肉。网课时期应该给孩子平衡营养，教导其不偏食，更不能像追剧一样，边上网课边吃零食，要多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等益眼食物。

　　屏幕使用对儿童近视的影响是不争的事实，在必须上网课时，我们需要做的就是家长和孩子一起行动起来，控制好屏幕使用频率和时长，做到科学健康用眼。南京市妇幼保健院儿童眼保健门诊的医生提醒家长们：在网课期间更要密切监测儿童的眼及视力状况，定期进行眼保健，尤其当儿童出现凑近看、咪眼看、频繁揉眼或眨眼，诉说看不清或看屏幕发白、有闪光等情况时一定要来正规的儿童眼保健机构进行进一步检查！