俗话说，冬练三九，夏练三伏。不过，在高温天里健身或运动一定要讲究科学。老年人尤其要注意，避免大量出汗！哪些是适合老年人这种时候的运动呢？来听听高校体育系老师的建议。

　　国家一级社会体育指导员、河海大学体育系副教授刘安兵说：“大热天的时候是不能在室外锻炼的。室内我们同样有运动方法，比方说健身气功、八段锦，包括现在比较热门的太极拳，都是比较好的练习手段。它们动作比较简单，易学、易掌握，效果很好。”

　　体育专业人士介绍，老年人在夏季健身运动时，一定要选择运动量可控的锻炼方式，柔和、缓慢、轻灵的太极拳就是一项不错的运动。对此，刘安兵还改良并推出了“止观养生八法”“疏肝名目导引功”等适合老年人的太极拳新招式。

　　为了发挥武术协调全身的作用，武术套路国家二级裁判员、南京财经大学副教授李昌峰结合八卦掌、形意拳和梅花桩拳的特点，针对老年人的身体生理变化和运动局限的特征，还开发了一套受时间、场所限制较小的武术“养生筑基功法”。这套武术，老年人在家就可以做。

　　专业人士提醒，老年人在夏季锻炼时，一定要提前做准备运动、及时补充水分，如果有心脑血管等疾病，还应提前备好药品。

　　（沈灿 孙浩瀚 报道）

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