近日，宿迁分期分批有序推进各级各类学校返校复课。熟悉而久违的校园生活重启了，宿迁的学生和家长如何做好线上线下学习的衔接工作呢？4月22日，记者采访了南京鼓楼医院集团宿迁医院心理咨询师、宿迁市欣语未成年人成长指导中心主任丁云。

　　据丁云介绍，同学们可以在返校前进行自我对话，把自己情绪写出来或者画出来，认清、接纳和调节自己情绪。同时，调整自己的生物钟，每日学习安排尽可能与校园作息同步，尤其是晚上要按时睡觉，恢复规律作息的好习惯。丁云说：“返校后，孩子们睡前要远离手机，手机发散出蓝光，它会影响人的睡眠质量。”丁云告诉记者，返校后可能仍有部分同学暂时没有调整过来，导致上课注意力难以集中，也是很正常的，需要继续坚持紧随学校生活节奏和规律，这对于从线上学习到线下学习的适应尤为重要。丁云说：“孩子们要尽快接纳学习现状，课上跟着老师的教学进度，课后及时回顾当天知识点，查漏补缺，有条不紊地帮助自己恢复到良好的学习状态。”

　　丁云说：“由于疫情影响，学校原本的教学计划会有所调整，所以对于每位同学来说，自己的学习期望、目标和计划也需要进行相应调整。只要定好计划，定好目标，人的大脑也会进行一个优化，你会发现一个不一样的自我。”

　　当同学们在生活中遇到难题时，要及时寻求朋友、老师、家长、心理咨询师的帮助。同学可以向身边的小伙伴倾诉表达，也可以与老师交流探讨，还可以和家人沟通交流。丁云说：“学校的心理老师或专业机构的心理咨询热线，也是同学们可以利用的有效资源，及时求助，能够使你更顺利地度过疫情后的复学适应期。”

　　丁云说：“同学们，疫情依然严峻，要阻断病毒，预防疫情传播，科学防护非常重要。复课后，我们要严格遵守疫情防控的各项规定，外出佩戴口罩、不聚集，配合学校做好自我健康监测、保持适当距离，有异常情况及时向班主任汇报。”