春节假期，舒舒服服休息的同时，不少人喜欢“瘫”在家里追剧、刷手机，但久坐，或长时间地躺着，可能会增加心脑血管疾病和颈腰椎疾病的发病风险。如何避免这些风险？居家健身有没有什么好的方式呢？来听听医生的建议。

　　【易造成颈椎腰椎损伤 增加肥胖及心脑血管疾病风险】

　　江苏省中西医结合医院骨伤科的医生告诉记者，每到长假结束，都会有不少市民因为颈椎和腰椎疼痛来到医院就诊，也有在假期里就来挂急诊，大部分原因都是和不良生活习惯有关。

　　江苏省中西医结合医院骨伤科副主任医师张俊杰说，颈椎和腰椎都有向前的弧度，过度地长时间地向前弯曲，都会造成颈椎和腰椎问题。低头看手机、刷视频、打游戏，也包括长时间躺在床上看电视，脖子勾在那个地方，打扑克、打掼蛋、打麻将，一坐就是几个小时，长时间低头等等。

　　一到假期，人一放松，就往往会忽视这些不良的生活习惯带来的影响，而有些损伤，一旦形成可能是不可逆的。

　　张俊杰说，轻的话会导致颈部肌肉的痉挛，腰部的肌肉痉挛，以疼痛僵硬为主；严重的话会发生不同类型的颈椎病、腰椎间盘突出；如果再严重的话会压迫血管神经，出现手痛、手麻、上肢的疼痛麻木，出现眩晕、恶心、呕吐，甚至有的人会有心悸、胸闷、心慌这一类的症状。

　　此外，长期久坐或躺在床上看剧，可能还会引起视力损伤、增加肥胖及心脑血管疾病的发病风险。

　　【自我调节有方法 简单的居家健身操做起来】

　　医生建议，大家可以使用手机架或者带斜面的工作台，将手机、电脑、书籍等抬高，略微仰视。尽量选择坐在靠背椅上，用靠枕将腰部支撑起来。此外，居家休息期间，也可以做一些简单的健身操缓解疲劳。

　　张俊杰支招，首先是颈部的前屈，人站直以后脖子往前，可以用右手或左手下压；还有就是后伸，手压前额往后看天花板，一般每次持续3到5秒，一次做10到15个；还有左右的侧弯、旋转，向右旋转的话，右手扶肩，包括向左旋转，通过上肢的帮助，也是很简单的。

　　江苏广电总台·融媒体新闻中心记者/沈灿 徐授科 编辑/胡超

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