每一个吃货的减肥路上

　　都少不了爸妈一句唠叨

　　“不吃饱哪儿有力气减肥”

　　你以为这是一句玩笑话

　　没想到

　　竟！然！是！真！的！

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　　在很多人看来，"吃饱了才有力气减肥"只不过是借口而已。其实不然，大量事实证明，让自己少吃，和饥饿作斗争的效果并不理想。长期摄入不足还会导致肌肉丢失、降低基础新陈代谢率，导致越来越容易发胖和反弹。所以，吃饱了才有力气减肥是有科学依据的。

　　不过这并不是等于放开了吃。饮食控制应该遵循两个原则，一个是摄入量的控制，另一个是控制好摄入的种类。做到我们常说的七分饱，戒掉那些高糖、高盐类的食物，每天摄入足量的蛋白质及适量的碳水化合物及膳食纤维素，才是正确选择。

　　巧吃食物来减肥

　　记住这几个饮食原则，不用饿肚子一样能减肥。

　　1.少吃高能量食物

　　日常饮食建议选择低能量食物。

　　2.主食类建议可以多选择吃粗杂粮

　　可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物（如通心粉、荞麦面等）。因为粗粮含有膳食纤维、维生素B等，营养更丰富，而且这些食物饱腹感更强，与精米面食相比，吃同样分量时更不容易出现饥饿感。

　　3.适量吃肉类，可以选择多吃白肉

　　白肉是指禽肉、鱼肉这一类；红肉也可适当吃，但避免脂肪含量高的品种，如肥肉、牛肉、羊肉等。

　　4.多吃些蔬菜

　　特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西兰花、菜花等，水果应选择低能量的，如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等；避免喝果汁。

　　5.注意吃饭顺序，吃饭前适当喝一小碗汤

　　汤可以增加饱腹感，可以在正式吃饭前，先喝一小碗汤，然后再吃半碗青菜才开始吃饭，这样可以避免摄入过多主食。且饭前少量饮汤，对于消化功能正常的减肥者问题不大。

　　食物巧搭配 健康又减肥

　　食疗养生注重食物的搭配，营养互补、相辅相成。从现代营养科学观点看，两种或两种以上的食物，如果搭配合理，不仅不会“相克”，而且还会“相生”。

　　例如芝麻配海带，美容抗衰老；牛肉配土豆，健脾胃；百合配鸡蛋，滋阴润燥，清心安神等。

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