长假结束了，工作也要回归正轨。可有时候难免会有点提不起精神、犯困，或者是焦虑、睡眠不佳。别烦，这很可能是“节后综合征”！长假过后的一种心理反应。遇到这种情况，大家该怎么处理，才能尽快恢复到以往的工作状态呢？

　　【从休息转入工作引起不适 受压力等因素影响】

　　国庆长假后的上班，你适应节奏了吗？如何调整“节后综合征”？

　　南京鼓楼医院医学心理科医生介绍，所谓“节后综合征”并非是一种疾病，在医学上更贴近于“适应不良”的症状，由于从休假一下调整回上班状态，受到压力等各类因素影响，主要表现为烦躁、工作学习静不下心，食欲不振，闷闷不乐、紧张、恐惧、害怕等。

　　南京鼓楼医院医学心理科副主任医师沈迪文介绍，这跟性格、环境有关，有的是和遗传因素有关系，有的和生物学因素有关系。往往就是节律的改变，放假的时候白天黑夜颠倒，回到工作的状态，生活规律了。

　　【症状轻者可自行调节 若持续两周要引起重视】

　　医生表示，“节后综合征”也分轻、重，如果症状较轻，可以自行调整。

　　沈迪文建议，可以适度增加一些运动量；第二，可以找寻周围朋友、同事、亲人的帮助进行有效的活动；第三，可以通过一些倾诉，合理沟通的方式把自己的压力释放出来。

　　但也有人症状延续至两周以上，这就需要引起警惕。这个时候就需要对症处理，寻找医生的帮助；或者是辅以一些安神的中成药来调理一下，以恢复生物节律。

　　【国家卫建委送你一份“节后收心指南”】

　　国家卫建委官方微信号“健康中国”也给大家提供一份“节后收心指南”，一共有6招。比如，咱们可以在假期结束前调整作息，做一些与工作有关系的事，提前适应；刚开始上班，可以尝试多转移注意力，将精力放在日常工作生活中来；尝试自我调节，适度做一些喜欢的体育活动，在入睡前放松身心，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。最后，大家要注意清淡饮食多喝水，多给自己一些积极的心理暗示。

　　江苏广电总台·融媒体新闻中心记者/范思成 王苗军 编辑/胡超

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