国庆7天长假，该去的地方都去了，想玩的也都玩了，虽然快乐轻松，但这来来回回的奔波，仍让人感觉疲累。怎么办呢？科学运动就能缓解，一起来看看。

　　江苏省中医院骨伤科副主任医师袁滨介绍，通过规律科学的运动使得自己身体变得强壮一些，在完成同等量的工作之后，就不会觉得疲劳。一般来说都是先完成有氧运动，然后中间穿插着抗阻运动，最后再以有氧运动来收尾。有氧运动的开始和末尾，都是包含了整理的运动和一些拉伸和热身运动，让自己的身体苏醒过来，进入到心肺功能慢慢提升的过程。

　　医生介绍，抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。此外，选择餐后半小时到一小时，健步走30到45分钟，其中包含5到10分钟的热身运动和运动后的放松整理，也是有效的办法。值得注意的是，健步走不是散步，要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频在110到130步每分钟即可。而对于体重较重的人群，骑行是一个比较好的运动方式。

　　袁滨支招，可以采取一些对于膝关节或者踝关节负重不是特别大的体育运动，比如说骑车。在骑车的时候身体是放在坐垫上的，抵消掉一部分体重；或者去游泳 ，因为浮力也能抵消掉一部分体重，这样对膝关节活动的压力会小一些，对软骨的磨损也会小一些。

　　对于老年人，医生推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动，并根据自身情况调整运动强度。专家建议，老年人也要适当做一些抗阻运动，借用一些弹力带或者是小哑铃，做一些身体各块肌肉的训练活动。

　　江苏广电总台·融媒体新闻中心记者/郑伟 史斌燕 编辑/胡超

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