我苏网讯 这个暑假，受疫情影响，很多学生响应卫健部门呼吁，非必要不出省。然而居家时间长了，户外运动少，尤其是有的孩子在疫情防控期间居家不运动，容易出现“小胖墩”。如何突破场地限制，让居家生活变得健康起来？这可难不倒南京的学生们。

　　南京市逸仙小学的孩子们脑洞大开，在跳绳等有氧活动后，配合各种垫上运动，以达到更全面的锻炼效果。

　　据了解，南京市逸仙小学于7月初就向全校发出快乐体操“暑光运动之星”优秀体育运动设计评选通知，活动为期两个月，鼓励学生每天保证一小时的锻炼时间。

　　南京市逸仙小学体育老师张弢介绍说：“我们学校是以体操和跳绳为特色的学校，所以在假期锻炼中特意加入了这两个项目，我们也惊喜地发现，孩子们都很喜爱这个活动，家长们也很支持，不仅鼓励孩子参加，还能参与到这个运动中。通过这个暑期的锻炼，孩子们的动作和身体机能都有明显提升。”

　　被“禁足”在家，即将步入初三的学生如何备考体育中考呢？南京市鼓楼实验中学结合中考体育项目，为学生们量身制定了每天20分钟的锻炼课程，其中包括跳绳、高抬腿、立位体前屈、俯卧撑、定时跑、加速跑、蛙跳等项目。

　　南京市鼓楼实验中学体育教师张家文说：“比如通过各种形式的跳绳，发展学生的脚踝爆发力；垫上运动主要是发展学生的柔韧和腰腹力量；通过行间单脚跳和蛙跳，发展学生的快速奔跑的能力，每次锻炼计划都得到家长积极的配合。”

　　场地受限，器材不足，这可难不倒学生，机智如他们，居家锻炼照样风生水起。

　　南京市鼓楼实验中学杨瑞恒说：“学习之余到户外运动运动，缓解学习压力，完成老师给的特定任务，出一身汗，回家再洗个澡，整个人都会感到放松，放松的同时，身体素质也会得到提高。”

　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/黄迪 王健安 通讯员/杨慧 吴叙颉 刘媛媛 编辑/高若婷）