【稀释性低钠血症或致中枢系统问题 饮水建议小口分次喝】

　　大多数情况下，如果喝太多水，人体会以一种精密的机制，通过增加排水量来维持平衡。

　　南医大二附院肾脏内科主任医师何伟春表示：“在摄入比较多的水分后，水分多于机体需要的水分，机体通过增加尿量或者增加排汗还有增加呼吸的频率、强度都能增加水分的排出。”

　　但是，一次或短时间内有太多淡水进入体液，肾脏负担加大，平衡机制被打破，导致身体出现水中毒症状：“机体来不及调节的情况下会出现稀释性的低钠血症，如果你喝水，喝大量的纯水会导致血液里的钠离子浓度降低，导致血的渗透压降低，这个时候会出现水转到细胞里特别是脑细胞，脑细胞里进去后我们叫脑细胞水肿，会出现很严重的中枢系统问题了。”

　　医生介绍，水中毒一旦发生，就需要立即采取行动来逆转血液稀释，避免死亡事故。特别是本身就要肾脏基础疾病的患者，更需要注意控制饮水量和速度：“小口分次喝，一次50毫升、100毫升，进水速度不要很快，”

　　【口渴了代表机体缺水2%左右 户外出汗多来点淡盐水】

　　一天究竟喝多少水合适呢？其实，根据《2016中国居民膳食指南》，成年人建议每天饮用1500毫升到1700毫升的水，也就是三瓶500毫升装纯净水的量，但是具体情况因人而异。暑热天，在户外活动时，最好在锻炼前就补充200到300毫升的水分，不要等口渴了再去喝水：“夏天会出汗，就提前做好预防。应该提前补充水分。水缺到体液的2%的时候才会出现口渴症状，如果已经口渴了，就代表机体缺水到一定程度了。”

　　在户外活动量比较大，出汗量比较多，这时候可以适当补充点电解质饮料或者淡盐水，500毫升的水中可以加入1克的盐。

　　（江苏广电总台·融媒体新闻中心记者汤安佶、张健报道）

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