高考来啦

十年磨一剑

一朝试锋芒

现在到了最重要、最关键的时刻

不光是孩子

家长们也要多注意

做好减压与饮食健康

专家提醒广大家长

　　适度的心理压力有利于提高学习效率，促进考试时注意力的集中和水平发挥。但当焦虑持续、紧张情绪加剧，就会感到心神不宁，最终影响考试发挥。还可能引起一些生理反应，如头痛、呕吐、腹泻、发热、尿频、胸闷、心悸。

　　南京市第一医院专家建议，面对过度紧张和焦虑，家长要注意自己与孩子相处的方式，帮助孩子缓解压力。

　　考生家长首先要避免自己过度紧张，不要将消极情绪传给孩子，试着少说话多做事情，说的话太多会让孩子烦躁，要尽量用平常心来对待。应该做的是监督孩子的饮食和作息规律，帮助孩子舒缓压力，达到身心平衡，让孩子高考更轻松。

　　应急招数：试试减压小妙招

　　父母若发现孩子在学习或休息时精神紧张、易怒、记忆力下降，出现各种身体不适，应及时就医，必要时咨询心理医生。为此，专家特别推荐了几种减压方法，帮助考生在考试中轻松应对。

　　深呼吸：闭上双眼深呼吸，深呼吸一口气，然后慢下来，均匀地吐气，重复几次，让烦躁的心平静下来。

　　听听音乐：音乐也是一种心理治疗，它可以消除紧张，减轻痛苦。在音乐中放松，当你感到紧张，无法集中注意力时，听听舒缓的音乐。

　　诉苦：有压力的时候，可以和父母、老师或者知心朋友聊聊天，为自己的烦恼、紧张寻找一条解脱的途径，不要把所有的压力都压在心里一个人承受。

　　锻炼：适量的运动也可以缓解压力，让身心得到休息，但是要注意运动别过度，避免造成不必要的伤害。

在饮食上，营养师建议：

　　保证食品安全

　　食物的来源、存储、加工、制作要保证安全卫生。食物必需烧熟煮透，最好现做现吃。尽量在家或在校就餐，少吃生冷、刺激性、凉菜等食物。

　　餐餐平衡膳食

　　注意饮食总量和膳食结构。主食和副食一个都不能少，尤其是早餐，不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。大脑是以碳水化合物为主要的能量来源，所以每餐都要有充足的米面类的主食摄入，而且还得搭配鱼、肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质类的食物一起吃，不然胃排空速度快导致饿得快、血糖升得快，易瞌睡。

　　饮食要适度

　　压力大时，消化功能会受影响。饮食要适度，避免大鱼大肉，避免过度食用脂肪含量的食物，否则可能会造成肠胃疲劳，出现消化不良、食欲不振等；过饱也易致血液集聚消化系统，大脑供血相对不足，影响思维的发挥，大脑容易疲劳、犯困，减低学习效率。

　　不要突然改变饮食习惯

　　尽量保持孩子原有的饮食习惯，不要吃平时没吃过的东西，或者容易过敏或不耐受的食物，以免身体不适，影响考试的发挥。

　　保证饮水量，多吃新鲜蔬菜水果

　　高考期间，温度高，考生出汗比较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等不适，影响学习效率，建议考生养成定时定量饮水的好习惯，不要等口渴了再喝水，少喝饮料，最好喝白开水或矿泉水。每天保证1500毫升左右的饮水量，但进考场前要适当控制饮水。多吃新鲜的蔬菜和水果补充充足的水溶性维生素。尤其维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。

　　不盲目进补补品或保健品

　　一到考试季家长就忙着给孩子准备各种补品或保健品，一般的补品是没有必要吃的！如果孩子食欲正常，应从日常饮食中获取均衡营养，如果因情绪紧张，饮食摄入不足，可以吃B族维生素或者复合型维生素等膳食补充剂。

　　来源：南京市第一医院