今天是世界睡眠日，全世界的羊都数光了，你还醒着吗？

　　3月19日，《荔直播·名医问诊》推出“世界睡眠日”特别节目，特邀南京脑科医院副院长张丽、医学心理科主任李箕君在线答疑，为网友们科普睡好觉的秘诀。

　　【正常人需要多长时间的睡眠？】

　　占一生三分之一时长的睡眠，和我们的健康息息相关。在睡眠中，很多大脑和机体代谢的废物就能排出体外。不规律的睡眠，会导致机体的很多障碍，比如肥胖、高血压、心脑血管疾病的高发。

　　根据世界卫生组织的标准，成年人每天的睡眠时间是6-8小时。年龄越小，需要的睡眠时间越长。青少年尤其要保证8小时以上的睡眠时间，以满足生长发育所需。

　　但时间不是唯一的标准，睡眠还要有质量，如果第二天精力充沛，说明睡眠是够的。

　　【哪些情况属于睡眠障碍？】

　　如果是短期的、一过性的睡眠不好，很快就能调整过来，一般不认为是病，但如果超过3个月，还引起了记忆力下降、学习效率下降、情绪的问题，就要引起注意。

　　失眠：一般从上床开始到睡着，所花时间超过半小时，就可以算是入睡困难。

　　呼吸睡眠障碍：包括因打呼噜等引起的阻塞性呼吸睡眠暂停、脑卒中等引起的中枢性呼吸睡眠暂停，可能导致夜间的缺氧。

　　异态睡眠：比如，有做噩梦、说梦话、手舞足蹈、磨牙、夜行等异常行为。异态睡眠和大脑的很多疾病密切相关。

　　据已公开的报道，如果连续14年夜里说梦话、梦中手舞足蹈，患帕金森病的几率在90%以上。早期干预可以延缓或者避免这类神经系统的变性病的发生。

　　【打呼噜就是睡得香吗？】

　　很多人认为“打呼代表睡得香”，张院长表示，如果是轻度的打呼噜，可以通过减重或侧卧的方式缓解，问题一般不大。中重度的打呼噜实际上是一种睡眠障碍，会引起夜间缺氧，导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病等的发生以及认知障碍，如老年痴呆。严重的还可能诱发夜间猝死。

　　如果打呼噜的人第二天起来觉得很疲乏，就要引起重视。

　　【晚上不睡白天补睡 效果一样吗？】

　　晚上没睡好，白天补一觉就好？平时没睡够，周末补一觉就行？别傻了！两位专家都表示，白天补觉过多，并不能替代晚上睡觉，反而会影响夜间睡眠的质量，扰乱生物钟的规律。就算要睡，建议控制在45分钟以内。

　　所以，别寄希望于补觉啦，每天都要好好睡！

　　【失眠吃安眠药管用吗？】

　　俗话说“白天想得多，晚上睡不着”，比较焦虑、敏感的人，在工作、学习和人际关系中，如果遇到不愉快的、负面的事情，容易导致失眠。

　　李箕君主任表示，失眠不是简单地服用安眠药，就能从根本上解决问题。要弄清楚为什么失眠，重在对因治疗，不妨先去求助医院心理科的专科医生。

　　张院长建议，睡前别玩手机，因为手机蓝光会影响睡眠；白天适当晒晒太阳，有助于褪黑素和钙的分泌；适当运动，有助于多巴胺的分泌，这些都有助于改善睡眠质量。如果通过认知行为的改善，都起不到作用，该用药时就用药。

　　她曾经有过一个40岁的病人，没有任何危险因素，比如“三高”，也不吸烟，突然就中风了。但他有个特点，就是睡眠倒错，人家睡觉时他在工作，人家工作时他在睡觉。这是导致他中风的一个因素之一。张院长表示，像这样的情况，就要根据疾病的类型正确用药，而不是担心副作用拒绝药物。

　　【褪黑素是助眠神器吗？】

　　李箕君主任表示，对大多数人来说，褪黑素起到的助眠作用，可能更多和心理暗示有关。褪黑色素药物种类繁多，并不适用于所有失眠患者，要根据失眠的严重程度以及导致失眠的身体、心理方面的原因进行全面评估，再决定是否使用。

　　在排除了身体上、神经上的疾病以后，大多数人睡前放轻松，心平气和，好睡眠自然会来。如果实在睡不好觉，可以尝试想想愉快的事情。

　　（采写 / 蓝妹妹 周晶 朱丹 编辑 / 蓝妹妹 朱丹 斗斗 雪融 丁大喵 视频 / 李晓光）