2月18日是节后上班的第一天，很多人都会感觉到工作效率低，提不起精神，甚至有人会出现不明原因的恶心、肠道反应，甚至是精神衰弱和焦虑。“不想上班”这个话题甚至登上了热搜榜。其实，这些都是“节后综合征”的表现！如何消除“节后综合征”？来听听医生的建议。

【专家指出：“不想上班”情有可原 先易后难找回节奏】

　　东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵说：“放假期间过度放松，休息和饮食都不规律，内分泌功能也出现了异常。消化不良、没有精神，整天想睡觉，工作效率明显下降。”

　　开工第一天，就有市民到医院“报到”。专家指出，出现“节后综合征”不要过度恐慌。大家可以慢慢调整自己的生物钟，按照原来正常的上班节奏，来安排作息和饮食。

　　袁勇贵说：“这几天，把工作安排得简单一点，复杂的事情过两天再做。生活节奏调整好，该上班上班，该休息休息。不能到了晚上十点十一点还在玩手机刷视频。最后一点，饮食清淡一点。”

　　专家建议，不妨利用工作间隙和午休时间适度放松，这样可以帮助自己调整心态，找回工作节奏。

　　袁勇贵说：“泡杯茶喝杯咖啡提提神，精神状态能很快调整好。中午也可以邀几个朋友聊聊天、吃个简餐，这样可以把我们的不适感尽快消除掉，更快地恢复到工作中去。”

【办公室椅子操 四招让你找回活力】

　　另外，运动也可以缓解抑郁和紧张情绪，健身教练表示，办公区的椅子就可以成为运动的好帮手。

　　健身教练段金苹说：“第一个动作，单脚弓步。这个动作可以缓解久坐带来的下肢的不适感。首先，屁股向后推，上半身慢慢起，脚尖是不发力的。每边做15个；第二个动作，深蹲。臀部向后慢慢向下坐，感觉快要坐到椅面就停住。脚后跟发力，蹬身立起，这个动作也是激活下肢。每个动作做15个；第三个动作，站姿胸椎旋转。首先侧腰拉开，加一个胸椎旋转，然后胸椎打开。慢慢做，做个15个。做完会感觉到特别轻松、特别舒畅。缓解上班时候腰部胸椎不适感。最后一个动作‘拯救’我们的颈椎。用手轻轻搭在侧面头部，让头向下做一个侧屈。这时候我们的颈椎向后旋转，向前，手轻轻施加压力。这样你会感觉到整个颈部、大脑都是特别轻松的。慢慢做、慢慢旋转，感受自己的拉伸感。每个动作也是15个。”

　　（方晨 杨荣 报道）

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