在疫情防控工作中，少去人员密集的地方，多宅在家可以降低感染的风险。不过宅在家很多人就成了“葛优躺”，躺着看书，躺着看电视，躺着玩手机，怎么舒服怎么来。可是这长时间躺着并没有什么好处，咱们在家也得注意饮食和锻炼身体。

　　为了响应疫情防控工作，很多人减少了外出活动，但长时间居家时，从事一些写字、看电视、走路、做饭等活动，均属于极轻体力劳动和轻体力劳动范围，加上人们在一日三餐以外，还会吃一些零食和饮料，很容易导致长肉。因此长期居家，也要做到营养运动两平衡。

　　连云港市第二人民医院临床营养科负责人 宋成琳：我们平时不仅是需要能量更需要多种营养的补充，其中有40多种营养素是光凭我们人体合成是不能满足的。我们必需要精心设计一日三餐，才能从食物里面获得充足的营养素满足人体需要。

　　如果不注重营养配比，只考虑饿不饿，好不好吃，随便应付三餐，很可能发生多种营养素摄入不足和缺乏，导致抵抗力下降因，因此每日三餐要注意营养均衡。

　　市第二人民医院临床营养科负责人 宋成琳：首先要注意控制主食摄入量，要提高优质蛋白质的摄入，比如说肉类、牛奶、鸡蛋这些，每天都得吃一些，肉类吃的量要在自己一个拳头大小的摄入量是比较好。要增加一些不饱和脂肪酸的摄入，比如鱼虾这些，还有坚果，但是我们要注意，鱼虾的摄入是包含在整个肉类的摄入量里边。每天还要增加一些蔬菜和水果，但是水果的量我们要注意一下，最好不要超过大半斤，也就是每天水果的摄入量在半斤到大半斤之间，用什么做对比，就是一个正常大小的苹果，差不多是两百多克，也就是半斤左右。

　　另外，每天还要确保喝足水，除了一日三餐饮食的水分之外，每天要补充1000毫升的水，大约两瓶矿泉水。另外，居家的时候要锻炼身体，增强免疫力，把每天吃进去的能量通过锻炼的方式消耗掉，做到吃动两平衡。

　　市第二人民医院临床营养科负责人 宋成琳：在家也可以做一些运动，比如跑步、跳绳、仰卧起坐这些，在运动时换上宽松的衣服和运动鞋，根据自己的身体状况来调整运动量，要防止超负荷发生运动的伤害。

　　记者了解到，每个人要根据自身情况，制定一套系统的训练方法，把有氧运动、力量训练、柔韧训练、灵敏训练等方式合理结合起来，达到锻炼效果。