中秋节与国庆节相遇，让大家迎来了多年难遇的超级假期。长假过后，不少人都会出现情绪低落、紧张、疲倦等症状，这些状况就是人们常说的“假日综合征”。那么如何摆脱“假日综合征”呢？心理专家为广大市民“支招”。

　　八天长假结束，你是不是感到全身乏力、提不起精神，甚至焦虑、厌食、眩晕？南通市心理咨询中心主任医师戴伟华介绍，这两天有类似症状的患者在门诊已形成小高峰。在假期间，很多人打乱了正常的作息时间，破坏了饮食规律，人体各器官都超负荷运转，引起生理功能紊乱，同时面对重新开始的工作和学习，形成生理心理上的双重压力，因此形成了所谓的假期综合征，它具体表现为难以集中精神工作和学习、情绪低落、昏昏欲睡、失眠抑郁、胃口欠佳甚至心悸、肌肉酸痛等等。

　　“实际上有两组表现，一个是心理学的症状，还有一个是躯体化的症状，躯体化的症状就表现在不舒服、头晕、头痛、腰酸背痛、恶心、不想吃饭、胸闷、气结心慌等等，这个症状到综合医院查不到病首先要排除躯体疾病，排除掉了以后躯体化症状实际上就是我们心理引起的。”戴伟华介绍，假期综合征主要由以下几种原因引起：在长假里想吃就吃，想睡就睡。到了上班上学的时候，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，甚至还在回味假期的生活，因而对上班上学产生了恐惧心理；假期作息不规律，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”找上门，失眠多梦，导致许多人在节后精神萎靡；每年的国庆都是结婚的高潮，不少人在状态都是赶到“这儿吃吃，那儿喝喝”，聚餐常有，造成胃部不适、腹胀、腹泻等；虽然受到疫情影响，但不少家长还是带着孩子安排了短途旅行，旅途中的劳顿和饮食不规律，加上环境改变、水土不服，导致免疫力下降。

　　戴伟华提醒，千万别以为假期综合征只是“矫情”，相关数据表明，假期综合征的普遍程度，可能远超许多人的想象。据调查，长假过后，30%-50%以上的员工、学生都存在过焦虑、紧张等现象，甚至直接跳槽员工的员工也不在少数。因此，需要全方位的自我调整，才能快速恢复工作和学习的状态。他建议，在这个过程中，学会休息也很重要。冥想、小憩、散步、整理桌面都是不错的方式。让大脑劳逸结合，形成工作和休息之间的切换，可以快速将假日的休闲状态改换成按部就班的工作状态。

　　在生活起居和饮食方面，首先是尽量做到起居有序，让生物钟与工作时间同步。其次是减轻肠胃负担，避免过油、过刺激性的食物。同时远离抱怨、懒惰、不满的人，毕竟情绪会传染，而正能量才是大家需要的。

　　及时恢复运动也是非常重要的。不少人是“每逢佳节胖三斤”。经历了节日的“放纵”，运动量减少，人变得“懒懒的”，总感觉没什么精神。此时可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。