很多人都有午睡的习惯，有的人甚至中午不睡，下午“崩溃”，整个人都提不起精神。但是，千万别睡过！最近，2020年欧洲心血管学会年会发布一项最新研究表情午睡时间超过1小时，心血管疾病风险增加34%！

【长时间午睡增加血管负担 还会增加认知障碍风险】

　　研究者将近32万名受试者纳入分析，评估午睡与心血管疾病风险的关系。研究发现，约39%的受试者有午睡习惯。与不午睡相比，超过60分钟的长时间午睡，会增加34%的心血管疾病风险。

　　南京市胸科医院心血管内科副主任医师陆治平说：“60分钟是我们能够从觉醒到入睡进入慢波睡眠的过程。如果时间长了，又要进入快速睡眠时间，如果几个往返转折，就进入深睡眠。进入深睡眠，深睡眠的时间又不够长，人醒过来就会比较难受。在这种情况下，如果有心脑血管基础病，就容易出现风险。”

　　对于低血压或者患心血管疾病的人群来说，长时间午睡后醒来，血压的波动会增加血管负担。在南京市胸科医院心血管内科病区，三成心血管疾病与睡不好、睡不醒有关。

　　陆治平说：“在我这儿，至少有30%到40%的人有睡眠障碍的。有睡得不够的；有睡得太多的老是想睡，导致心梗、心率失常、血压太高。长时间的睡眠还会带来其他弊端，增加老年人认知障碍，会导致阿尔茨海默症的发生，包括还会引起骨质疏松。”

【午睡时间20到30分钟最佳 21-23点是最佳入睡时间】

　　医生介绍，一天的最佳睡眠时间，3岁到11岁小孩子12到14小时，11岁到18岁青少年12小时左右，成年人7到8小时，老年人5到7小时。午睡时间最好控制在20分钟到30分钟。

　　陆治平说：“晚上睡眠时间不要太早。成人晚上9点到11点钟入睡是最佳的时间，第二天6点到7点自然觉醒，是最好的睡眠周期。”

　　（汪乐萍 颜斌 报道）

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