俯卧撑是锻炼胸肌、手臂的黄金动作，同时还能带动背部、腹部肌群，在家就可以进行训练。夏天即将到来，想秀出你完美的身型吗？跟着陆军步兵学院的兵哥哥做变式俯卧撑，让你气场全开～～不要低估这一经典动作，相反，完善它，让它帮助你塑造一个钢铁侠般的身躯。

　　以下十种俯卧撑，能全部做完就是高手。

1跪姿俯卧撑

俯卧撑入门姿势，锻炼胸肌

2、标准俯卧撑

锻炼整块胸大肌

3、宽距俯卧撑

锻炼胸大肌外侧、三角肌，胸肌肌纤维会被最大程度拉伸，增大了对胸大肌的刺激，特别是胸大肌中束。

4、钻石俯卧撑

双手放在胸前形成一颗钻石的姿态，这样做会深度刺激肱三头肌，你的胸缝也会变得越发明显。

5、俯卧撑击掌

锻炼胸大肌，肱三头肌

6、打字机俯卧撑

锻炼胸肌及胸肌伸展性，相比传统俯卧撑，打字机俯卧撑不给肌肉喘息的机会，上肢肌肉始终在发力、保持紧张。

7、腰间俯卧撑

锻炼胸大肌、肱三头肌

8、单手俯卧撑

锻炼胸大肌、肱三头肌、核心力量

9、倒立俯卧撑

锻炼三角肌，肱三头肌，斜方肌

10、反手击掌俯卧撑

锻炼胸大肌，肱三头肌

　　通过不同的变式俯卧撑，在逐渐得到更强力量的同时，还会提升肌肉的灵活性和柔韧性。加油，一起练起来。

　　（通讯员/周超 陈泽荣 马骁 编辑/赵著彬)