健身的人肯定都听过"蛋白粉"，

　　网络上关于它的讨论也一直没有停过。

　　有人说：蛋白粉喝了对肾脏不好。

　　但是也有健身达人表示：

　　不谈剂量地谈危害都是空谈。

　　真相到底是什么呢？

　　不容小觑！摄入过量有风险

　　喝蛋白粉到底会有什么副作用？网友们众说纷纭。

　　对此，南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷表示，蛋白粉在摄入多量的情况下，确实会导致长痘。

　　“因为它会导致内分泌失调，痛风也是因为蛋白质吸收多了，而且在代谢不了的情况下，会对肝脏肾脏造成一定的负担。因为人体是一个特别智能的系统，一旦哪方面摄入多了，自然会引起连锁的反映。”

　　既然是摄入过多会导致的问题，那么量该如何控制呢？

　　梁婷婷表示，为了提高免疫力或者机能锻炼的人群，不建议摄入蛋白粉。“一日三餐安排合理，保证优质蛋白，比如鱼虾、红肉的摄入，一天控制在200g以内就可以了。”

　　小心伤身！适用人群有讲究

　　专家介绍，蛋白粉是为一些特殊人群准备的，一是体质比较弱、患有某些疾病的人群，二是对肌肉量有特殊要求的人群。但即便是他们，也要根据身体的实际需求适量补充。

　　此外，有一些人群要格外警惕不要乱用蛋白粉。

　　“痛风、结石等有基础病的人群，包括有心脏病、心血管疾病的人群都要注意。”梁婷婷说。

　　眼花缭乱！种类繁多这么选

　　专家介绍，根据蛋白质的来源不同，蛋白粉分为动物型和植物型两种，动物型蛋白主要来源于牛奶等，而植物型则主要来源于豆类。根据加工的程度不同，又分为乳清蛋白粉和分离乳清蛋白粉。根据蛋白质的占比不同，市面上还有一种产品，叫增肌粉。

　　这么多种类如何挑选？

　　南京体育学院运动健康科学学院院长汤强介绍，乳清蛋白和分离乳清蛋白的纯度比较高，有乳糖不耐受的人，可以选用分离乳清蛋白，但是这两种的蛋白粉相对价格比较高。

　　另一种增肌粉，一般除了蛋白还会适量添加糖类、能量物质的供应，通常用于健身人群的需求。