文/何义田

　　（作者何义田，荔枝新闻特约评论员，金陵中学实验小学（北京东路小学分校）校长；本文系荔枝新闻客户端、荔枝网独家约稿，转载请注明出处。）

　　快乐的时光总是短暂的，一眨眼就快开学了。这几天和几位家有“学宝”的同事闲聊，发现孩子们情绪有波动：有的孩子总是说夜里睡不着觉，早晨总是赖床不想起来；有的孩子近来脾气特别大，没怎么他就“暴雷”；有的孩子平时特别开朗，突然笑容少了，变得不爱说笑了；还有的更让家长担心，总是把自己关在房间里，也不知道在忙些什么……

　　我一听，就知道是开学焦虑症在作祟。临近开学，心理产生一些焦虑是正常现象。因为开学意味着节奏的改变，压力的来临。暑假长时间的放松，肌体上、心理上都需要一个适应的过程。不过，以积极的态度进行调节，是可以缓解开学带来的焦虑的。我给大家提供一些可行的克服焦虑的解法。

　　解法一，接受焦虑为常物。这一点很重要。开学焦虑，人皆有之，轻重不同，表现各异。你越在意，焦虑越加深。反之，我接受它，视它为常物，焦虑就跑掉一半了。然后，再自我分析引起焦虑可能的原因，有针对性地排除、解决。

　　解法二，学习任务“大扫除”。很多同学的开学焦虑是由于假期学习任务还没有完成导致的。建议根据剩余时间，梳理学习任务，统筹制定计划书，张贴在书桌前醒目的地方。然后，没有别的办法，只能严格按照计划推进，别再想着投机取巧，更不能想什么歪门邪道。前一段时间如果太过放松，忽视了学习，现在只能辛苦一点咯。

　　解法三，生活节奏“微调整”。要慢慢地调整自己的生活节奏，朝着开学以后的日子过渡。熬夜看书或者玩网游要有所控制了。懒觉肯定不能再睡了，再睡的话，开学以后的早晨就痛苦啦！

　　解法四，体育锻炼来帮忙。体育锻炼是克服或者缓解开学焦虑的有效办法。每天来一场大汗淋漓的运动，能够约上几个同学一起，效果更好。

　　解法五，校园里外勤转悠。到学校附近、校园里、教室里转一转，多一点场景体验，学习场景的再现，可以有效地缓解心理焦虑。和班上的同学一起到学校打打球，跑跑步，如果能悄悄地把教室的卫生打扫一下，更有意思，因为你会很期待开学后，老师和同学们的诧异。那是一种美好的感觉！焦虑？当然没时间想它了。

　　总之，有些开学焦虑不必过于紧张，接受它，有针对性地做一些改变和调适，是可以缓解的。家长在这一段时间也要放松心情，不必总是提醒“马上要开学了”“好日子到头了”。另外，经常做一些深呼吸，做一些冥想，听一听轻音乐，与小伙伴聊聊天，这些都可以缓解开学焦虑。

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