今天（3月21号）是国际睡眠日。根据中国医师协会睡眠医学专业委员发布的一份报告显示，约三分之一的90后凌晨一点入睡。究其原因，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响90后睡眠质量的最大帮凶。记者注意到，“报复性熬夜”的现象在90后中较为突出。

　　“报复性熬夜”成习惯 三分之一90后凌晨一点睡

　　90后小李：“我是熬夜专业户，白天工作比较忙，经常要加班，只有到了特别晚的时候才会没有人打扰，这个时候时间是自己的，就会看电影。现在熬成习惯了，基本上都一两点钟左右睡觉。”

　　90后小吴：“大概的睡眠时间是在十一点半到十二点，算习惯性熬夜，在一些情况特殊的时候，会超过12点睡觉，比如玩游戏太投入了。”

　　90后也清楚长期缺乏睡眠的危害，在采访中，不少大学生纷纷表示，他们都下载了睡眠软件监测睡眠质量，也有用耳塞、蒸气眼罩等物理方式助眠。

　　大学生小王：“我平常12点到12点半睡觉，周末会稍微晚一点，大概一两点，偶尔睡不着觉的情况下就数小绵羊，听歌会更睡不着觉。”

　　90后小陈：“普通熬夜，比如没有喝茶，没有喝咖啡，可能两三点就熬不下去了。入睡的时候放音乐会多一点，我有睡眠喷雾、眼罩，但是很难得会用。”

　　到底什么行业的90后失眠较多呢？某医院心理精神科主任袁永贵教授介绍，失眠的情况在从事脑力劳动者如金融业、医生、创意行业等更为明显。这些人群每天需要不断地输入知识、不断地思考以及产出，使大脑一直处于兴奋状态。到了夜晚该休息时，往往大脑还处于“工作中”，这样便会引起难以入睡、睡眠不深、多梦等症状，严重影响正常的生活和工作。 袁永贵表示， 一个星期内至少有三次失眠会影响白天的工作和生活，超过一个月的时间就考虑有失眠症，倒班的、工作强度比较大的都容易出现失眠。

　　袁永贵介绍，千万别小看我们每天习以为常的睡眠问题，因为人体一旦出现睡眠问题，可能会引起代谢紊乱、免疫力下降、心血管疾病、记忆及认知功能下降和交通意外事故等：“长期失眠的人可能会患上抑郁症、焦虑症；长期失眠免疫力会下降比如会经常感冒；患上冠心病、糖尿病、甲亢，这些都跟睡眠有关系。 ”

　　对抗失眠，请收下这份指南

　　南京脑科医院医学心理科副主任医师乔慧芬介绍，如果是抑郁、焦虑的病人失眠，医生更倾向于通过心理干预，给患者注入希望，让他们调动自身的积极情绪，去对抗抑郁、焦虑和失眠。“联合经颅磁刺激治疗、结合跳操等功能的锻炼。”

　　南京市江宁区第二人民医院睡眠障碍科，则在尝试音乐治疗失眠。音乐治疗师通过音乐活动，引发患者的生理、心理、情绪、认知和行为体验，达到治疗目的。

　　在南京医科大学第二附属医院多导睡眠室，记者看到身体疾病也会导致睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停综合征，也就是睡觉时打鼾。睡眠呼吸暂停综合征可以通过手术治疗，成年严重患者也可以佩戴呼吸机，辅助睡眠。

　　克服睡眠障碍，数羊、数数，冥想一张照片，还有深呼吸，对多数患者不能奏效。南京脑科医院医学心理科主任李箕君说：“头痛医头，脚痛医脚，可能达不到效果的时候，你恐怕就更睡不好了，我们不是简单地去处理失眠本身，要去了解一下我为什么会失眠。”

　　学习、工作、应酬、电子产品，有太多的东西挤压了睡眠时间，我们拼命奔跑，唯独把睡眠丢在了背后。睡眠就像空气、像水、像食物，不要等到警钟响起时再去伸手抓它。从现在开始，让自己形成一个稳定的生物钟，一天中，留足8个小时，把睡眠还给身体。

　　更多详细报道，欢迎收听江苏新闻广播（南京地区FM93.7,苏南地区FM95.3）的各档节目：《江苏新闻联播》07:00-07:30《新闻早高峰》07:30-09:00《新闻晚高峰》18:00-19:00。

　　（来源：江苏新闻广播/徐仁飞 张祖名 江苏广电融媒体新闻中心/汪乐萍 编辑/赵恩婕）