法制晚报讯（记者 蔡卫卫） 四年一度的世界杯进行到如今，球迷们已经连夜“赶场”看球不少时日了。整个人上火、眼睛不舒服，甚至因为兴奋或气愤而睡不着觉的情况多有发生。这时候，该怎么调节呢？

　　护眼篇

　　熬夜看球危害大

　　情绪激动也伤眼

　　被誉为心灵之窗的眼睛是何等重要，可不少球迷为了世界杯已是完全不管不顾了，各种眼疾接踵而至。

　　专家介绍称，最常见的“球迷眼病”包括“熊猫眼”、急性结膜炎、麦粒肿等。引起“熊猫眼”、急性结膜炎、麦粒肿等外眼病还不算大问题。如影响到眼内，包括有眼底黄斑水肿、黄斑出血、青光眼、眼底动脉或静脉堵塞就严重了。这些病可引起视力下降或暴盲。

　　由此可见熬夜看球的危害性是很大的。除了青年人要警惕外，老年球迷更要特别注意，因为熬夜、精神过度紧张，除了影响全身疾病的康复外，很可能会引起眼底血管出血、黄斑区水肿和出血。

　　球场局势瞬息万变，看客的心情也容易随之波动起伏，中医认为，情志不畅伤肝也损目。中医的情志包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，亦称“七情”。

　　《黄帝内经》讲：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病生于气，就是针对情志所伤，影响肝的气机调畅而言。因此，建议球迷们看球过程中不应太过受刺激。

　　西安球迷广场看球

　　建议生活规律少熬夜

　　老球迷最好看重播

　　要避免出现“球迷眼病”，首先要尽量保持生活有规律，尽量少熬夜，睡眠时间要有保障。专家建议老年球迷不要“追”实况转播，改为白天看录像为妥。

　　另外，随着科技的进步，不少人家中都有iPad，有些还会用手机看球。在世界杯期间，为避免深夜骚扰家人，黑暗中看屏幕的习惯非常不好。

　　因为，在黑暗环境中加上精神集中关注，有青光眼素质的人容易引起瞳孔散大、眼压升高而激发急性青光眼。而青光眼恰好是常见的致盲性眼病之一。

　　看球时，电脑、电视、手机的屏幕亮度要调低、光线要柔和，最好能每隔一小时就让眼睛“歇一歇”。

　　“目不转睛”用来形容铁杆球迷再贴切不过了，然而，这样做很伤眼。当眼睛酸胀了就要警惕，不妨闭上眼睛改看球为“听球”。

　　另外，看球时可适当滴珍珠明目眼药水、七叶洋地黄眼药水，这两种眼药水有解除眼疲劳作用。若出现眼红、眼睛有分泌物、眼睛痒涩，可以试一下氯霉素眼药水、氧氟沙星眼药水等抗生素眼药水。

　　败火篇

　　苦味食物功效好

　　辛辣油炸要远离

　　开启“睡得晚，起得早”模式后，熬夜看球就会让身体就出现问题，面色焦黄算是轻的，有的人甚至会口舌生疮。

　　中医认为，熬夜会造成风、寒、暑、湿、燥、邪侵入机体生热化火，脏腑机能便会失调、精神过度刺激、生活丧失规律，从而引起上火。

　　苦味食物对凉血和败火有很大功效。比如苦瓜、绿豆、莲子芯等清凉败火的食物，虽然多有苦味，但是效果不错。菊花和薏米也是清火佳品，把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成菊花膏，每天服用不仅败火还能达到清心明目的效果。

　　上火的日子一定要远离辛辣食品。像是小龙虾、鸭脖这类零食虽然非常适合看球赛时食用，但是“副作用”也非常显著。油炸类食物也要敬而远之，它们本身所含热量极高，又是高温产物，若是再不加以节制，就真的是火上浇油了。

　　多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A和蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜。还可以在熬夜前建议来一颗维生素B群营养丸，因为维生素B能够解除疲劳，增强人体的免疫力。

　　睡眠篇

　　烟酒、情绪影响睡眠

　　失眠不能全靠药物控制

　　世界杯正在酣战中，兴奋得睡不着觉的球迷朋友也是不少。然而，需要了解的是，能影响睡眠的烟酒、干扰正常睡眠的情绪和行为等等，都可能会造成失眠的结果。

　　失眠往往是各种原因交织在一起逐渐演变才出现的症状。在应对时，需要分清自己属于那种情况的失眠。

　　失眠持续时间未超过1个月尚属急性失眠，拖延和不当的应对会使失眠更加复杂迁延。因此发现自己出现失眠时即应正视，采取积极合理的应对措施。

　　在生活习惯方面调整，首先要做到的是，不要提前上床躺着，也别在白天长时间卧床。饮食上最好有一定的规律；运动方面一定要适度，别在睡前做激烈运动。

　　另外，需要学会缓和不良心理状态。即便没有焦虑症或抑郁症，单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠，不可掉以轻心。

　　失眠治疗指南中指出，1个月以上的失眠都应当辅以心理行为的干预，国际比较认可的治疗方式称为CBT-I（失眠的认知行为治疗），必要时可寻求有此技能的心理医生给予帮助。

　　需要注意的是，如果想要使用药物控制失眠症状，必须在有经验的医生的指导下使用。还要认识到，使用药物的目的是减轻失眠的不利影响，使患者纠正失眠的过程更顺利，而不是完全依靠药物去解决“睡不着”的问题。

　　饮食建议

　　多喝水适当吃水果

　　次日吃早餐有利恢复

　　熬夜伤肝，看球费眼，睡不够没精神，所以“养肝护眼满精神”就是世界杯期间饮食的大方向。

　　熬夜养肝吃什么？实际上，养肝就需要补蛋白质，蛋白质有修复肝脏的功能，熬夜必定对肝功能有损害，可以适当多吃一点高蛋白食物，利于肝脏恢复，也可为熬夜后的身体补充能量。在这方面，鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等等这些高蛋白、低热量的食物最为合适。

　　北京地坛医院急诊科主任马剡芳在接受媒体采访时说，空腹熬夜会大量消耗身体储藏的蛋白质、脂肪，短期可能有减肥效果，但长期则会对身体造成很大伤害。熬夜时可以适当吃一些水果、面条等好消化的食物，熬夜期间一定要多喝水。

　　北京大学国际医院消化内科副主任医师李欣提醒，熬夜看球时，很多人会选择吃烧烤、喝啤酒，还有的人喝浓茶或者喝咖啡来提神。“高脂饮食影响消化道动力，影响消化酶的分泌；咖啡、浓茶等刺激性饮料会对消化系统和心脑血管系统造成影响。”他建议，看球时夜宵尽量减少高脂饮食摄入，可以吃清淡的食物，比如花生、毛豆等；避免过度饮酒，饮料上可以喝果蔬汁。李欣说，人体的消化系统是在精密的节律掌握之下，一旦打乱消化系统的节律，会对身体其他系统造成影响。因此，熬夜看球之后最好也能坚持正常吃清晨的早餐，鸡蛋搭配上谷物、蔬菜，喝酸奶，有利于精力的恢复。

　　文/记者 蔡卫卫 制图/廖元