还有3天时间，一年一度的高考即将拉开大幕。今年参加高考的学生大多是2000年出生，这也意味着，首批“00后”将正式走上高考的舞台。根据教育部数据，2018年全国高考报名考生人数达到975万人，比去年增加35万人。高考倒计时，考生该注意什么呢？ 

　　【心理篇】

　　大考当前，不少考生容易出现不同程度的焦虑症状，如情绪烦躁、记忆力下降、注意力难以集中，甚至厌食、失眠等。如何应对考前"心慌慌"？我们请专家来支支招。 

　　南京脑科医院医学心理科副主任医师马辉介绍说：“有家长从外地跑过来，要给孩子开睡眠药。安眠药本身有一定的副作用，比如说会影响第二天的反应、会影响他的精神状态，所以在这个考试期间，我们一般是不建议用安眠药去解决问题。” 

　　专家指出，一定的焦虑可以帮助考生保持考试状态，对身体无害。但是如果焦虑过了度，导致长时间严重失眠，就需要适量的药物干预，但千万不要自己乱吃安眠药，应该在医生的指导下进行。

　　江苏省中医院神经内科主任医师常诚提醒考生：“可以适当地提早上床睡觉、不要再熬夜，还可以做一些睡前的按摩、泡脚，有的孩子睡前可以喝一杯牛奶，这样来调整自己的心态。” 

　　此外，每天保持半小时的适当运动，也有利于考生提神醒脑、甩开考试压力。“特别是一些有氧运动，比如说慢跑、游泳、瑜伽等，简单的深呼吸调整，实际上也很有帮助”，马辉介绍说。

　　据调查，有近9成孩子的高考压力来自于家长。专家建议，家长少一些唠叨、多一些信任，陪伴考生要适度，同时要学会接纳孩子的情绪，并给予及时疏导，营造轻松的备考氛围。

　　【饮食篇】

　　高考期间，考生的饮食也要多加注意。专家表示，不少家长存在“逢考必补、大考大补”的误区。其实，高考期间，饮食最重要的是日常化，不要为了“补”，过分追求“新、奇、贵”，人在高度紧张或者压力大的情况下，免疫力会下降，易出现过敏症状，考试期间尽量避免食用一些以往没有吃过的食物，尤其是海鲜等。

　　不少考生家长都期待孩子有超水平发挥，对各种补脑保健品情有独钟。专家表示，突然让考生服用成分不明的保健品，有可能适得其反。此外，如果因为紧张导致食欲下降，可以用一些简单的食疗方法。

江苏省中医院营养科主管营养师 汪燕

　　江苏省中医院营养科主管营养师汪燕称：“可以用粗杂粮、小米、燕麦、玉米，这些我们经常吃的一些食物，过敏风险也比较低的，这些食物熬成粥类，里面有丰富的B族维生素，提高食欲会有很好的作用”。

　　【复习篇】

　　高考倒计时，各科该如何复习。南京第九中学高三年级部主任吴昊送给所有考生三个“一”，“一个是‘一如既往’，马拉松跑到最后，我们应该用匀加速的方式。这个过程，不能用熬夜的方式，时间管理上要和高考的时间相吻合。还有‘一鼓作气、一气呵成’，到了最后，要相信自己，把这种好的状态保持下去。”    

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　　【助力篇】

　　高考临近，我省各地交管、运管、食药监部门纷纷做好准备，为考生提供便捷安全的考试环境。 

　　扬州市交管部门将对市区部分道路实行临时交通管制。扬州市交警支队秩序大队民警夏斌：“在扬州中学的淮海路、扬大附中淮海路、新华中学扬子江中路、扬大附中东部校区的安康路、邗江中学的百祥路、润扬中路六个路段实行临时交通管制，早上8点到下午的5点半，这段时间禁止机动车和各类三轮车通行。”             

　　在徐州，交警部门不仅像往年一样，在考场周围安排大量的警力进行执勤、保障考场周围道路的交通秩序，今年还加大了摩巡数量。徐州市公安局交通警察支队鼓楼大队民警薛川：“如果说有考生或者家长有什么问题的话，可以直接找到我们的摩巡人员，我们会立刻向指挥中心进行请示，启动相应的应急预案，以最快捷、最安全的方式，帮助考生及家长解决他们的问题。”

　　在镇江，2018年镇江爱心送考活动已启动，近百辆出租车参加活动。今年的爱心送考除了延续往年“一对一”、“点对点”的服务以外，还增加了各个考点的应急服务。镇江市运输管理处出租科科长卢笙：“我们在各个考场也准备了一部分的出租车，作为应急运输车辆，来保障这次高考送考服务。”

　　【天气篇】

　　江苏省气象台显示，7～8号天气总体不错，全省天气主要以多云为主，淮北地区的气温略高，最高气温有可能达到32-35摄氏度，应做好防暑降温工作。到了8号夜间至9号，全省大部分地区有阵雨或雷雨，伴有短时强降水或雷雨大风等强对流天气。

　　江苏省气象台首席预报员刘梅表示：“在8日夜里，我省沿江苏南一带会有阵雨或者雷阵雨，北面的降水相对弱一些，也会以阴天为主，有可能出现降水，9号这天降水会明显一些。我省淮北和沿江苏南都要关注局部阵雨和雷雨，雨量局部地区可能相对大一些”。

　　气象部门提醒，从8号夜间开始到9号，考生出行一定要带好雨具，此外，受到降雨的影响，从8号夜间开始，气温也会下降，最高气温将下降到26-29摄氏度。

　　【出行篇】

　　今年南京全市将设立考点29个，共有报名考生2.4万人参加高考。

考点分布

　　今年高考的前两日6月7号和8号正值周四、周五工作日，尤其6月8日下午的外语考试，与周五出行高峰相重叠，加上目前南京全市有40多条道路正在整治出新，交管部门提醒，考生和送考人员一定要预留充足交通通行时间，避免因迟到耽误考生参加考试。

　　南京市交管局宣传室民警曾策力表示：“选择自备车辆出行的考生家长，送考前一定要对考点附近的道路以及交通管控情况做好提前熟悉，同时对车辆停放要找到合适的停车地点，以免在考点附近违停”。

南京市交管局宣传室民警 曾策力

　　6月8号下午三点到三点半是高考外语听力考试时间，为防止交通噪音对考试的影响，南京交警将在6月8号下午，对沿路沿街考场周边道路采取临时交通管控措施，设立禁鸣、临时绕行等交通标志，并安排警力进行指挥疏导。

　　曾策力说：“南京交管部门对全市的建筑工地发出了停工的通知，789三天全市的渣土车都是停止营运，停止上路，同时对沿路沿街的考点，会在6月8日下午2点50，就是听力开考前十分钟，开始进行道路管控，会持续到下午的三点半”。

　　交警提醒各位考生家长，高考期间，如果有考生有特殊情况、需要帮助的，可以第一时间与110或附近执勤民警联系，警方将根据应急预案，开辟“绿色通道”。

　　【细节篇】

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　　【突发篇】

　　①临进考场，最好别与同学扎堆，以免紧张情绪蔓延，可以独处一会儿；②考试前一天晚上，不要刻意早睡。睡不着时，可仰卧听一些轻松的音乐；③如遇堵车不要急，出示准考证求助民警；④每科考完不要对题，及时放下。 ​

　　最后，荔枝新闻、我苏客户端祝各位考生都能考入自己理想的大学！

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