据可靠情报，

　　很多小伙伴都梦寐以求地渴望着拥有，

　　迷倒众生 魂牵梦萦 垂延欲滴 的肌肉~

我已经看到你们尘封内心的想法：

　　哪有这么夸张，

　　也就是偶尔想一想，

　　看到有肌肉的男生会多看两眼，

　　其实吧，要是能有个胸肌，腹肌，那就爽了~

据反馈~

　　很多小伙伴去游泳，

　　是抱着去健身的心态。

　　可能是想长得结实一点身体健康些，

　　还能，顺带再练练肌肉真是棒棒哒。

　　但，

　　还是会有小伙伴会问：

　　游泳，真的能增肌吗？

　　真的真的可以帮助我塑造完美身材？

　　通常很多人害怕，像游泳这样的有氧运动，会消耗我的肌肉。

　　是的，

　　但是，前提是你经常进行长距离的巡航游啦。

　　你只要方法得当，游泳练习绝对对你的增肌没有坏处，至少不会有冲突，但是如果想光靠游泳增肌的话，有一定的限度，且效率并不是很高。

　　游泳真的可以增肌？

　　在说这一点之前，

　　我想普及一个关于肌肉的点。

　　肌肉是人体中的一种软组织，

　　它比其他组织消耗更多的能量。

　　因此对于想要减肥的人来说，肌肉至关重要。

　　有多重要？可以看看我们之前的文章。

　　越游越胖？竟然是因为……

　　还有就是，

　　随着年龄的增长，

　　肌肉也起着至关重要的作用。

　　比如，帮助肌腱拉动骨骼，预防骨质疏松症等。

所以，

　　如果你只认为肌肉只是摆设。

　　那么，你对美貌一无所知，

　　肌肉可是美貌与实用兼顾的。

　　说到游泳能否增肌，

　　这个可以说是毋庸置疑的。

　　但是呢，我还是决定聊一聊于游泳增肌事情。

　　机械张力

　　机械张力是啥？

　　就是你在抬起很重的东西的时候，你会感觉肌肉像从骨头上撕掉一样。

　　这就是机械张力。

　　如果你是用拉伸的方式被动的给肌肉一个拉力，这种拉力源头叫弹性张力。

　　你通过弯曲来收紧肌肉，这种就叫主动拉力。

　　那在游泳中呢，

　　当然也是结合了弹性和主动张力。

　　还有一项研究显示，结合静力性运动和动态运动时最好的刺激肌肉肥大的训练方法。

　　所以说，结合游泳再去陆上做一些无氧，简直完美。

　　心机小提示：

　　休闲游的机械张力低，短距离冲刺游才会比较高噢~

　　代谢性应激

　　想象一下你正在做2分钟的10 x 100 米冲刺游，有那种你引发出来的灼烧感和得到的泵感。

　　这就属于代谢性应激。

　　产生这种应激需要通过：

　　肌肉的持续收缩，静脉堵塞，这样会阻止血液溢出。

　　缺氧，血液供应不足，导致肌肉组织也缺氧，细胞膨大和肌肉出现泵感。

　　这可是需要很大的运动量才能出现这种应激反应呐。

尽管如此！

　　游泳有先天性的优势：

　　周期性的氧气缺乏和血液碳酸含量高。

　　所以说，

　　在游泳中产生代谢性应激就可能很高。

　　多做这样的短距离冲刺，对增肌是绝对有好处的。当然，如果不配合无氧，这样的增肌效果会有一定的限度。

　　肌肉增长

　　你们有没有一种感觉，运动后常伴有酸痛的症状？

　　其实这是一种延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常是在运动后48小时发生。

　　这是因为肌肉的异常活跃和快速生长。

　　说到肌肉增长，

　　当我们做新练习时，其实是对建立肌肉大小起到关键因素。

　　但是这样尝试新运动也可能导致DOMS的发生。

　　新练习可以是什么呢？

　　可以通过在水池中进行不同的技术、泳姿和器械练习。

　　使用工具也可以锻炼肌肉，比如说使用手蹼、脚蹼、阻力游泳器材。

　　所有这些工具都是为了在游泳中促进肌肉的生长。

　　增肌期间怎么游泳？

　　如果只是想通过游泳进行增肌的小伙伴。

　　那么最大的增肌方式就是：

　　在泳池反复冲刺至少20次，制造最高的代谢性应激，创造高的肌肉机械张力，再结合运用不同泳姿锻炼肌肉，最后记住冷身运动。

　　这样可以保证你的肌肉身材匀称，但是如果你要一身的腱子肉，还是推荐你往下看。

　　如果是将游泳和陆上无氧结合进行增肌的小伙伴。

　　你的最大增肌方式是：

　　在你高强度无氧训练之后，加入30分钟的放松慢游，记住是放松游。

　　或者是高强度游泳训练（和第一条一样）之后，同一天就不要再进行高强度无氧了，最好是在岸上好好拉伸一下。

　　总之，

　　肌肉不仅仅对张力产生反应，它们还需要代谢性应激。

　　所以，在你的训练中，首先完成大重量的训练动作，然后转移到轻重量的动作中，致力于引导代谢性应激。

　　学会了吗？

　　好好安排你的增肌计划吧，

　　我要在后台看到你们的肌肉呐！