我平时在教蛙泳时，老有学员问我，教练，我怎么一抬头，身体就往下沉，我该怎么办 。教练这个时候强调最多的一句话，就是：不要怕下沉，因为人体有重量，地球有地心引力，下沉是正常的，我们不是还有双腿吗，蹬蹬腿就上来了。因为在游泳池上课，不可能跟学员铺展开讲太多，那今天我们就聊聊这个话题吧！

　　蛙泳从诞生到现在技术上经历了多次创新，目前比较盛行的是平式蛙泳和波浪式蛙泳。

　　业余爱好者都用前者，业余里的高手都尝试后者，但成功的不多，专业选手都用后者，因为后者确实是有利于创造成绩。

　　关于蛙泳换气下沉的问题，数以万计的游泳爱好者为此困惑、无奈。有人因下沉致使学游泳半途而废，有人因下沉喝足了矿物质极其丰富的泳池水，有人因下沉…

　　现在说的下沉问题与波浪式没关系，是针对菜鸟级选手的，下文提及的所有问题请不要与波浪式联系在一起，因为业余爱好者技术水平达不到，没法联系在一起。

　　问题来了，关于下沉问题会有这些困惑。

　　1.蛙泳抬头（换气）后下沉、呛水怎么办？嘴巴怎么才能太高，不呛水？

　　2.蛙泳时候，为什么每次上浮后沉的都很深呢，整个身体都会往下沉啊？急

　　3.学蛙泳十几天了 一抬头换气就往下沉 无法继续很伤士气？

　　4.学蛙泳遇到瓶颈了,抬头吸气时容易吃水,吸好气人就往下沉？

　　虽问法不同，但目的只有一个，就是找到换气下沉的根源。究竟换气下沉的原因是什么？如何应对下沉问题？换气时该不该下沉？我们来分析一下。

　　抬头换气下沉的力学原理：

　　人在游泳漂浮时，部分身体在水下，从力学上分析必须符合力学原理，此时人体的浮力等于人排开水的体积的重力，当抬头换气时，头部、背部大部分和臂部的一部分抬出水面，身体在水中的体积变小了，导致浮力变小，但人体的重量并没有变化，所以会下沉。

抬头换气下沉的生理学原理：

　　人体处于无支撑的腾空状态完成动作时，当身体某一部分向某一方向转动时，身体的另一部分会同时产生相反运动的转动。

　　人体处于腾空状态时，由于不受外力距作用，因此人体活动服从角动量守恒定律，当人体某一环节产生的角动量，必然被另一环节所产生的反向角动量所抵消。

　　人在游泳时，尤其是初学者，不能将游泳动作效果转化成前进的动力，符合无支撑腾空状态的特征，要遵循相向运动的原理。

　　抬头换气时，头部、背部、臂部等身体上半部分A向上运动，那么身体的臀部、腿部及以下部分B应该向下运动，这样才能符合角动量守恒定律，这是符合相向运动的生理学特征的。

抬头换气下沉的专项技术原因分析：

　　菜鸟级游泳者，手臂划水动作不稳定，几乎没有抱水动作。

　　菜鸟与专业选手手臂动作的不同之处在于：

　　菜鸟爱好者：划手第一作用是辅助抬头，第二是获得前进的动力。

　　专业选手：划手目的在于获得奖较大的前进动力，其次是换气。

　　初学者抬头换气导致下沉等原因是：

　　1.手臂动作不稳定。

　　2.抬头过高，速度过快。

　　3.动作僵硬，水对人是刚柔并用，你温柔，她便温柔，你强硬，他绝不服输，初学者动作尽量要缓和，决不可用蛮力。

　　4.腿部动作做功效果差。

下沉问题解决方案：

　　1.克服心理恐惧

　　不要因下沉而恐惧，要明白初学蛙泳，抬头换气时身体下沉符合动作力学结构特征，负荷相向运动原理，不要让身体重心短暂的下沉成为学游泳的负担。事实上，身体下沉的瞬间完成腿部蹬夹水动作，就会再次浮起来。

　　2.做到人水合一

　　每次游泳前，先在水里玩会儿、与水建立亲密的关系，争取做到人水合一，学会控制水的浮力、阻力对身体的影响。

　　3.漂浮时微抬手掌

　　划水后，手臂前伸时，手掌微抬，使水对手掌的反向推动力向后上方，这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果，漂浮时手掌微抬，抬升的效果非常明显，向前游的速度越快，抬升的力量越大。

　　4.控制抬头高度和速度

　　换气要控制抬头高度，并不是抬的越高越容易换气，头抬得越高、重心越高，身体下沉越厉害，但由于手臂动作划水效果差导致身体突然下沉，初学者换气不需要用蛮力，缓慢将头抬出水面，迅速完成吸气动作即可。

　　5.头部要自然

　　头部动作是人体运动舵手，头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置，头部要放松，漂浮时与头部位置与自然站立式的动作一致，不需要微抬。

　　6.提升腿部动作效率

　　完成换气后，腿部蹬夹动作要快，蹬夹动作是蛙泳前进的主要动力来源，蹬夹效果好，能加速前进，加上手掌微抬就解决了下沉的问题，使身体快速浮起来。

　　所以不要害怕下沉，做好这些技术改进你的蛙泳。