别以为有个板给你撑着

　　你就能撑到天荒地老

　　据说最长的平板支撑记录

　　只有1小时20分钟05秒

　　而且能坚持2分钟以上的

　　通常都是身材健壮的男人

要练肌肉就靠它了！

　　虽然动作比较简单

　　但是其实很容易做错

　　快来看看你的方法用对了吗？

一个简单动作的难度在哪里？

　　平板支撑看似简单

　　其实是消耗体能的全身运动

　　可以让腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　　腹横肌、腿部、背部、臀部肌肉群

　　都得到充分的锻炼

　　尤其是配合花式动作一起做

　　它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效

平板支撑动作要领：

　　（一）

　　进入俯卧姿势

　　用脚趾和前臂支撑你的体重

　　手臂成弯曲状

　　并置放在肩膀下

　　（二）

　　任何时候都保持身体挺直

　　并尽可能最长时间保持这个位置

　　若要增加难度

　　手臂或腿可以提高

　　NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

　　平板支撑最长时间的纪录

　　有谁能打破吗？