哑铃可以说是健身神器

　　因为用哑铃几乎可以

　　把全身各部位的肌肉都练到

　　在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的

　　因为它简单实用

　　而且哑铃属于自由器械

哑铃建议重量：

　　背阔肌是超有力的肌群

　　所以哑铃选择最好稍重一些

　　一般男性15Kg左右，女性10kg左右

　　新手可以循序渐进，避免受伤

9个哑铃健身动作，每个动作20-25次

　　全套坐下来，对手臂、腰部、臀部

　　和腹部都有很好的锻炼效果

　　当然，如果没有哑铃，利用其它重物也可以！

　　动作一

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　　持铃深蹲

动作一

　　▼

　　哑铃侧平举

动作一

　　▼

　　哑铃箭步蹲

动作一

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　　哑铃平举抬腿

动作一

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　　俯身哑铃划船

动作一

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　　哑铃下束

动作一

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　　哑铃斜划

动作一

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　　哑铃箭步蹲

动作一

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　　俯身哑铃

　　注意：新手锻炼时，每次只需举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。