实际上，耐心是减肥过程中非常重要的组成部分，最主要的两个方面就是管住嘴和多动腿。遵循下面的10个步骤，减肥20多斤并非天方夜谭。

　　1、寻找长胖“元凶”。

　　没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖。减肥第一步就是先找到自己长胖的原因。

　　是不是油炸食品和甜品吃多了？

　　胳膊够到的地方是否都放着食品？

　　是否因为太累而不愿意自己做饭吃？

　　或者受到悲伤、紧张等情绪的影响，最想通过吃来缓解情绪？

　　总之，找到原因之后，当你再想吃的时候，最好转移一下目标，比如外出找朋友玩玩，睡觉或者看书、看电影来分散精力。

　　2、行动起来。

　　仅仅通过削减卡路里的摄入是很难减肥的，研究表明，通过饮食和运动相结合的方式才是最有效的减肥方法。所以，每周安排3-4次的运动是个不错的主意。

　　日常生活中能随时得到锻炼，比如多走楼梯而不坐电梯，走远路去洗手间，把车停在离门较远的地方。买个定时器，每隔一个小时都提醒自己离开一会座位。即使是站着也比坐着强。研究表明，站着工作8小时比坐着多消耗163卡路里。

　　3、提前计划。

　　俗话说，每一个胖子都长着一张吃货的嘴，因此要从饮食上多下功夫。比如你上班的路上会经过一些美食街区，那就换条路线避开它们。

　　下班到家之后就想着冰箱里的食物？那不妨在路上随便吃点。如果下班很晚才回家，孩子睡着的话，你就有机会放松一下自己了。

　　看看书，洗个淋浴，打电话给朋友，泡个热水澡，看部有趣的电影，等等。讨厌做饭或者没时间做怎么办？那就预定一些健康的食品吧。

　　4、填满水果和蔬菜。冰箱里减少甜水果。

　　只要你吃大量的水果和蔬菜，就无需担心卡路里摄入过量。和其他食品相比，水果和蔬菜中卡路里含量较低，但富含营养素、纤维和水分，这些能让你在不饥饿的情况下减肥。

　　所以，你的食谱中应该一半是水果和蔬菜，另一半是全谷类和蛋白质丰富的食物。

　　5、戒掉饮料。

　　水和热茶中的卡路里较少，而像20盎司（约1.1斤）的苏打水中就含有240卡路里和65克的糖，即使是一杯巧克力热饮加脱脂牛奶，卡路里含量也达到了360。所以要戒掉那些卡路里高的饮料，多喝水。

　　实在忍不住，就多喝脱脂或者低脂牛奶，不要喝鲜奶喝糖浆。

　　6、莫急于求成。

　　减肥是需要过程的，千万不能急于求成。如果一下子节食过度，虽然很好的控制了卡路里的摄入，但对身体也会产生危害的，连最基本的营养需求都无法得到满足。而且，这样的减肥很容易反弹。

　　7、减少卡路里摄入。

　　正常情况下是一日三餐，这样既能保持卡路里的消耗，同时也不至于有强烈的饥饿感。但是，如果你想减少一顿饭，那么请把零食放在离你较远的地方，不要一伸手就能够到。

　　想减肥的话，就要制定卡路里的摄入量，女人每顿饭应该摄入300-500卡路里，男人的目标是每顿饭400-600卡路里。

　　8、精确计算卡路里。

　　研究表明，时刻计算自己的卡路里摄入量的减肥者比那些不计算的人减肥效果更明显。因此，想减肥的人就时刻注意自己摄入食物的卡路里数值，不要稀里糊涂的乱吃食物。

　　9、不要把体重当成唯一的成功标准。

　　如果单纯的以体重来衡量是否减肥成功，是不恰当的。肌肉比重、水合作用、荷尔蒙等多重因素都会对体重产生影响。

　　可以观察一下自己的裤子是否变松了？

　　是否得到了更多人的称赞？

　　是否感觉自己更有能量了？

　　血压、胆固醇含量是否向有利的方向发展？

　　这些都可以用来衡量减肥是否成功。

　　10、不要追求完美。

　　过去的事情已无法改变，当前最重要的是选择一条正确的道路来减肥。也许你觉得减肥失败了，不要灰心和沮丧，坚持锻炼，养成一种健康的生活方式，这才是最重要的。